Не играть.

Разрушение привычек и создание их - процессы диаметрально противоположные. Почему сложно прививать привычки? Потому что вознаграждение за них слабое и мало вырабатывается дофамина. Чем больше этого нейромедиатора, тем мощнее, быстрее и прочнее создаются связки, чем больше ощущений возникает, чем выше ощущение кайфа, радости, удовольствия, тем проще поддерживать новое поведение.

Привычки вообще не похожи на зависимость. Хотя любая зависимость внешне похожа на привычку. Есть такая картина из одной известной книги.

1586290647608.png

1. При привычке не теряется никогда самоконтроль. А все зависимости характеризуются полной потерей самоконтроля.
2. Привычки всегда возникают, чтобы мозгу было проще управлять столкновением с реальностью и мозг жил всегда в дефиците калорий, поэтому ему нужно было эффективно тратить энергию и логично, что действия, которые важны, превращаются в рутину. Только вот привычки нужно поддерживать сознательно. И только ты прекращаешь это делать, как они быстро затухают, что и логично - мозгу нет смысла тратить ограниченные ресурсы.
3. Любое выполнение привычки никогда не сопровождается существенным выбросом допамина, нет ощущения кайфа, радости, покоя. То есть привычки на редкость без эмоций обходятся.
4. При отказе от привычек не бывает синдрома отмены, тебя не ломает, не плющит, не колбасит. А вот при никотиновой зависимости бывает и еще как.
5. Сторонникам теории привычек, что якобы зависимости есть привычки, придется объяснить такой странный факт, что далеко не все при приеме алкоголя становятся алкашами, а те, кто играет в онлайн игры, не становятся страдающими зависимостью от игр. Хотя бухло для большинства несет просто офигенное вознаграждение.
6. Картинка, конечно, классная, только вот есть проблема. Все, кто выздоравливал от зависимости, пытались заменить игру массой чего и все потерпели неудачу в этом практически. Оно и логично, пусть автор расскажет, как это получить эмоции от героина без героина, как это получить никотин без никотина и все в таком духе. Никак не получить.
7. Я раз 100 не поленился взять свое запойное курение разложить по схемам авторов концепции зависимости и у меня мало, что вышло. Я из опыта знаю, что курю не по привычке, а потому, что мой мозг требует постоянный приток никотина. И это никакая явно не привычка.
8. Лудомания в корне не похожа на курение и прием героина. Она похожа на опыты на крысах и людях, когда им вживляли электрод и те начинали без остановки раздражать свою систему вознаграждения и дрючить дофаминовые рецепторы. Лудоман ставит и ставит и его мозг постоянно так стимулируется. А вот при том же никотине все не так совсем. Там есть никотиновые рецепторы и они именно и посылают сигнал в мозг, что им нужен никотин.
9. Гипотеза привычки не учитывает генетику, особенности мозга, влияние внешних и внутренних факторов, а также способность разной деятельности с разной силой влиять на мозг.

10. Вот эта картинка слегка странная. Любой, кто прививал привычки, прекрасно знает, что достаточно просто прекратить делать привычное поведение и оно крайне быстро затухает. С зависимостями этот финт ушами не канает от слова совсем.

11. Привычки в мозгу вынуждены конкурировать с инстинктами, с другими зависимостями и привычками. Вообще, поразительно, как они просто там могут выжить в условиях дикой конкуренции.

Привычки, бесспорно, существуют, но не сильно корректно сравнивать их с аддикциями. И даже идти до такого, что делать аддикции просто формой привычки. Так можно договориться, что и инстинкты - это привычки.
 
Сегодня выдержал еще один день без нарушений пищевого поведения. Чему очень рад, конечно. Также сделал свои 10 000 шагов. Завтра буду звонить потенциальному работодателю, может, мне позволят пройти мед комиссию в учреждении другом. Я слегка завис в другом городе и сижу дома. Медкомиссии отменили "умные люди" медицинского учреждения, с которым у работодателя договор.

Работал над своими пищевым поведением. Спал днем и подметил, что после сна был такой сильный приступ голода. Включил режим силы воли. Сосредоточил свое внимание на этих ощущениях. Принял эти ощущения без осуждения такими, какие они есть. И не стал есть ничего. Это и есть обретение контроля над своим чувством голода. Меня очень сильно мотивируют эти победы, этот растущий контроль над одним из самых сильных инстинктов. Надеюсь, что и дальше смогу продолжать свои тренировки.
 
Раньше я был сторонник гипотезы борьбы, войны с самим собой, этакой битвы, столкновения разных сил внутри. Когда твое тело кричит, что хочет жрать, играть, бухать, а ты такой выступаешь против всех этих инстинктов. Я вступал в битву эту. Это, конечно, все очень увлекательно. Но я вынужден признать, что таки был неправ. Все оказалось еще хуже и сложнее.

Тут нужна не битва прямая, а пожирание своей зависимости. Я буквально внутри своих ощущений понимаю, что я прорастаю внутрь игры, внутрь чувства голода. Я убираю табу на подавление и растворяюсь в своих чувствах. Мое сознание заливает тяга, я начинаю испытывать боль. Мое тело хочет получить очередную дозу игры, есть такую приятную пищу. Это весьма болезненные чувства часто. Меня совсем не вдохновляет переживать все, что сокрыто под словом аддикция.

I can resist anything but temptation (Эту цитату приписывают О.Уайльду).

По опыту я знаю, что могу на какой-то срок подавить любое желание, могу в противостоянии оказаться сильнее. Но практика также показывает, что рано или поздно тяга возвращается. А я могу быть уставшим, утомленным, увлеченным чем-то другим. И уже не получается подавлять и я срываюсь. И меня всегда это доводило до истерики. Все же так шло хорошо, ну с какого хрена такое опять. И я не видел прогресса. Такое ощущение, что вся эта работа не давала никакого результата. Зависимость не ослабевала. Прогресса не было.

Так откуда было ему взяться этому улучшению, когда я весь напрягался и был в упоении битвы, я же сильный и должен уничтожить врага. И не получалось. У меня не рос контроль. У меня росло число срывов и все новых, и новых попыток бросить игру. Ну и увеличивалось убеждение, что я неисправим. Росло ощущение внутренней беспомощности. А как иначе, когда опыта то позитивного не было.

А вот уже в последние два месяца произошел определенный сдвиг мировоззрения и понимания. Я теперь учусь контролировать себя внутри своей тяги, я убрал все запреты на то, что буду испытывать, моя цель повысить толерантность ко всему, что там сокрыто в глубинах. Это уже не борьба, это уже растворение меня в зависимости. Обретение контроля, когда я сам себе задаю рамки употребления, ставлю границы. Это обучение взаимодействию. Это не значит, что я могу играть умеренно, это означает, что я могу работать уже со своей зависимостью прямо. Могу переживать приступы тяги и не поддаваться им. Могу наблюдать процесс изменения. Я стал внимательнее к себе и готов проходить все, что там появляется из глубин моего мозга. Зависимость игровая, а сейчас и пищевое поведение становятся частью моего опыта.
 
  • Like
Реакции: Natt
Сегодня соблюдал диету. Но пришлось из двух приемов пищи оставить только один на вечер. Потому что не вижу прогресса на весах. 22 февраля было на весах 98.5. А 25 марта было уже 92.5. Сейчас 91 кг. За 15 дней прогресс около нуля практически. Получается, что я стал есть поддерживающее количество калорий. Поэтому пришлось пропустить 1 прием пищи. Также убрал полностью сахар. Также удалось третий день сделать 10 000 шагов. Чему, конечно, я рад. Надеюсь, что скоро увижу на весах 90 кг. Я пока еще даже и не поужинал.

Так что за сутки во рту было только кофе с молоком. Да, забыл, я ел около 14.00 квашеную капусту. Там практически около нуля калорийность. Ходил в магазин покупал кое-какую еду. Конечно, там были некоторые соблазны. Хотя пока тяга к аддиктивным продуктам тотальна подавлена и я смотрел равнодушно и даже выбирал, что купить бабушке. Мне очень нравится, когда мой мозг так реагирует.

Продолжаю работать над своими пищевым поведением. Сегодня было чувство голода сильнее, чем обычно. На чувство голода не действует разум вообще. Это один из древних инстинктов. И поэтому пахать и пахать приходится. Пришлось играть мускулами силы воли и растущим навыком самоконтроля.

Сегодня попробую создать дневник по физической нагрузке на тушку. Нужно начинать работать над этой частью своей жизни.
 
Таки в целом у меня низкий уровень самоконтроля над своей жизнью. Буду пробовать все улучшать. Пишу и сам понимаю, что отказ от игр автоматически стал улучшать мою жизнь. Времени же много освободилось. Стали видны отчетливее свои слабости и пороки. И поэтому хочется дальше улучшать свою жизнь. Жить хорошо таки лучше, чем жить плохо. Вот на этой ноте можно и продолжить писать про привычки дальше.

Привычка не есть зависимость, хотя общие элементы есть, конечно. Но привычка никогда не становится зависимостью. Привычка - это некий навык, который нужно постоянно поддерживать и укреплять. И я так понимаю, что улучшение качества жизни у меня будет происходить как раз через прививание себе этих самых привычек. Привычка должна быть привита к определенным знакам, то есть время, когда ее включать, место, четкий и ясный набор действий. Если смотреть научпоп и ссылки, за какое время она прививается, то верхняя планка находится на цифре 256 дней. Потом она, типо, и становится привычкой. И будет гораздо сложнее не сделать ее, чем сделать. Хрень, как по мне.

И я вот понимаю, что эти привычки как раз и станут теми обручами для бочки, которые не дают ей рассыпаться. Когда мозг не занят продуктивной деятельностью, то на эту пустоту обязательно лягут всякие зависимости и откровенно глупые занятия. А так получается, что все эти полезные навыки будут во мне и будут не давать всякими глупостями заниматься.
 
Сони написал(а):
Мне бы ваши проблемы. Стараюсь жрать как скотина, чтобы хоть не выглядеть дистрофиком. Но Больше 67 не набираю никак..)
Нажмите для раскрытия...



@Сони
А я тебя представлял 2 раза по 67.

Лишний вес это шляпа. Когда я дошёл до 105 тут же давление начало шпарить. Лучше быть худым чем мёртвым
 
Борис Карлов написал(а):


@Сони
А я тебя представлял 2 раза по 67.

Лишний вес это шляпа. Когда я дошёл до 105 тут же давление начало шпарить. Лучше быть худым чем мёртвым
Нажмите для раскрытия...
У меня стало давление под 170 подниматься иногда, когда вес достигал 107 кг. Сейчас при 91 кг выше пока 146 не видел. Это уже прогресс серьезный. Подозреваю, что 80 кг еще сильнее улучшат показатели. А вес в 70 кг давление вычеркнет. Также при повышенном весе наблюдались плохие показатели плохого холестерина. Я сильнее уставал и был более ленивым. Также лишний вес приводит к разрушению суставов, похудев, процесс замедлится. Одни плюс при похудении.
 
1586451332769.png

АСТ – это аббревиатура Acceptance and commitment therapy, что в переводе означает Терапия принятия и ответственности. Важно то, что авторы этого метода рекомендуют читать аббревиатуру не как три последовательные буквы, а как слово “акт”, то есть “действие”. Максимально кратко суть АСТ можно выразить так: испытывая неприятные чувства не надо бороться с ними, надо просто наблюдать за ними, принимая их существование.








Противоположность такого подхода осознанно или спонтанно практикуется всеми, кто сталкивается с негативным эмоциональным опытом: неприятное состояние, например приступ паники, понимается как проблема, от которой нужно избавиться. В отношении всех подобных психоэмоциональных проблем негласно приняты правила восприятия, которые, с точки зрения АСТ, только мешают. Во-первых, неприятные эмоции вроде паники и тревожности трактуются как болезнь, которую нужно прогнать из жизни так же, как человек устраняет из своей жизни боль в зубе. У здорового человека зубы не болят и все эмоции под контролем. Во-вторых, действует сила культурного влияния психоанализа, приучившего терапевтов и пациентов при малейших неприятностях погружаться в прошлое, где, как считается, находятся причины многих психических расстройств.








АСТ утверждает, что к симптоматике тревожных расстройств не следует относиться так же как пациент стоматолога относится к зубной боли. Устранение симптомов не должно быть целью. В этом парадоксальная новизна АСТ – вместо оружия борьбы с симптомами этот вид психотерапии предлагает метод принятия болезненных симптомов.





Если человек фокусируется на симптоматике, считая, что это есть главная и определяющая часть его жизни, то в конце концов он перестанет видеть себя вне этого расстройства, как будто симптоматика стала единственным значимым содержанием его жизни. Все в жизни теперь рассматривается в свете страха и тревожности, а ослабление симптомов или убегание от них становится приоритетной целью во всем, что бы ни делал человек.





В АСТ симптоматика мыслится как часть жизни, жизненный спутник, от которого не надо избавляться, бросая на это все ресурсы. Вместо того, чтобы сражаться со страхом, следует принять его наличие как неизбежный (по крайней мере, на данный момент) факт и жить в соответствии со своими ценностями. Это вторая составляющая АСТ, то, что обозначено вторым словом в названии – “ответственность” или “преданность идеалам”. Внимание человека, принявшего страх или какое-либо другое тягостное переживание, переносится на то, что он, собственно, считает важным и достойным приложения сил. Таков идеал психологической гибкости, как он понимается в АСТ, – делать то, что считаешь нужным, с максимальной отдачей, не отвлекаясь на борьбу с неприятными переживаниями.





Одна из многочисленных метафор, которые предлагает АСТ, изображает жизнь как процесс вождения автобуса. Водитель выбирает пункт назначения и маршрут, он смотрит на дорогу и занят управлением. По пути в автобус подсаживаются неприятные пассажиры, которые, быть может, не выйдут никогда. Их присутствие следует принять как фактическое условие поездки. Вместо этого большинство “водителей” пытаются задавить пассажиров до того, как они сядут в салон автобуса, шарахаясь по дороге вправо и влево, и, как следствие, сбиваясь с намеченного маршрута. Или же “водитель” начинает бегать за пассажирами по салону автобуса, останавливаясь на полпути.





Стычки с такими “пассажирами” приводят к тому, что человек останавливается на пути к своим личным целями и вдобавок, как побочный эффект борьбы, симптомы становятся сильнее и распространяют свое влияние на все большее и большее жизненное пространство (приступы паники приучают к избегающему поведению и вскоре формируется фобия).





Вместо этого можно использовать метод принятия. Это не то же самое, что капитуляция или пассивное терпение. Если бы АСТ учила пассивно терпеть, она не называлась бы АСТ (“действие” или “действуй”). С принятием не нужно смешивать желание пережить нечто неприятное, как рекомендует метод парадоксальной интенции. Принятием называется позиция активного любопытства, позиция наблюдателя, не смешивающего себя, свое я, с наблюдаемым внутрипсихическим явлением. Наблюдаемое явление, к сожалению, приносит дискомфорт, взять хотя бы характерные составляющие приступа паники – ничего приятного в них нет. Но этот дискомфорт можно пережить без борьбы, а можно “загрязнить” переживание борьбой.





Помимо принятия, в АСТ есть еще пять ключевых понятий, используемых для описания процесса обретения большей свободы в жизни, а именно это (не уничтожение симптоматики!) является целью терапии.





Второй аспект этого процесса связан с изменением отношения к мыслям, сопровождающим болезненные состояния. В литературе по АСТ этот подход сравнивают с извлечением детонатора из взрывного устройства. Пусть негативная мысль останется в мыслительном пространстве, но угроза от нее будет такой же как от муляжа бомбы.





Более традиционный подход предполагает немного другое отношение к плохим мыслям: отгонять их или рационально опровергнуть. В том и другом случае плохая мысль рассматривается как нечто важное и представляющее угрозу. Например, мысль “Я плохой человек” или “Я слабый человек” может серьезно повлиять на жизнь и самочувствие. АСТ не отрицает потенциально разрушительное воздействие таких мыслей, но предлагает отстранить себя от них – смотреть на них, как смотрят на облако в небе, не признавая их влияние. Ведь мысль – это только мысль, частица потока слов. В одном из упражнений, предлагаемых для обезвреживания плохих мыслей, предлагается добавлять к ней обозначение собственного отношения. Например, вместо “Я слабый человек” использовать другую мыслеформу – “Я думаю, что я слабый человек”.





Еще два принципа АСТ – “Сейчас” и “Я”. Людям с проблемами невротического характера свойственно посвящать избыточно много внимания прошлому или будущему. Настоящее игнорируется, а вокруг истинного Я создается сложная система масок и фальшивых идентичностей. Человек, отучившийся быть собой, не способен лицом к лицу встречать болезненные эмоции и мысли.





Сконцентрированность на переживании настоящего момента роднит АСТ с популярной в наши дни “практикой осознанности” (mindfulness). Суть практики проста: сосредоточиться на настоящем моменте и принять переживаемый опыт таким, какой он есть, без критики и борьбы.





Принятие не является навыком, который ценен сам по себе. Умение жить, не позволяя симптоматике снижать качество жизни, полезно, когда в жизни есть какие-то цели, помимо здоровья и хорошего самочувствия. Именно в этом моменте АСТ предлагает совершить неожиданный поворот, перенаправив внимание страдающего человека с болезни на мотивы и ценности. Причем это должны быть ценности, которые человек признает самостоятельно, а не следуя чьему-то авторитетному голосу. Изменения, совершенные из-за чувства вины (“я чувствую вину перед членами семьи, болезнь мешает мне быть хорошим членом семьи”) или из-за согласия с чьей-то точкой зрения (“мне объяснили, почему моим основным приоритетом должна быть работа/семья”), не надежны. Цели для движения водитель из предлагаемой метафоры с автобусом должен выбрать сам.





Наконец, последнее. Принятие несовместимо с пассивным переживанием негативного опыта и смиренным ожиданием лучших времен. Если проблема в фобических ограничениях, то АСТ рекомендует то же, что и когнитивно-поведенческая терапия, – экспозиции, то есть погружения в страшащую ситуацию для отучения от сформировавшейся условно-рефлекторной реакции. Однако отучение от фобии не должно быть целью, это, скорее, приятный бонус. Погружение в ситуации, провоцирующие тревожность, должно происходить не специально, а в контексте каких-то дел, более важных и более ценных чем психотерапия.





“Действие” – это одно из общих наименований того процесса, который должен совершить человек на пути к психологической гибкости. Действовать – важнее, чем чувствовать. Определившись с целями, человеку нужно двигаться к ним, взяв свою тревожность с собой в путь, а не оправдывать свое бездействие тем, что неприятные чувства стали непреодолимым препятствием.





Вообще, надо признать, что такая точка зрения в каком-то глубоком, фундаментальном смысле не совпадает с любого рода позитивным мышлением и оптимистической философией, обещающей, что в конце концов человек вылечится, полностью освободится от нежелательной симптоматики и заживет, как “нормальные люди”. Человек, практикующий принятие, допускает, что он никогда в жизни не добьется полной свободы от болезни. Может, добьется, а, может, и нет. В данный, конкретный и настоящий момент полезнее всего считать, что проблема с тотальным устранением симптомов безнадежно сложна. Но, отталкиваясь от этой безнадежности, человек способен творчески изменить свою жизнь, преданно следуя своим ценностям.





Автор текста: Филиппов Д.С.
 
SMART RECOVERY предлагает программу выздоровления, состоящую из четырех этапов:

  • создание и поддержание мотивации (к отказу от алкоголя)
  • противодействие приступам тяги
  • управление мыслями, эмоциями и поведением
  • построение сбалансированной жизни
Для каждого этапа описаны подходы и инструменты. В основном, программа основана на приемах когнитивно-поведенческой терапии, плюс добавлены некоторые фишки, используемые в коучинге.

1.ТЯГА.

Тяга - это как хнычущий ребенок, требующий новую игрушку. Если поддаться, в следующий раз он будет требовать еще настойчивей, если проявить твердость, он будет ныть все реже и реже, пока окончательно не поймет, что это не работает.

Важно понимать, что тяга - это нормально. Для того чтобы успешно справляться с тягой, полезно больше о ней узнать. В этом могут помочь две вещи:

• составить и поддерживать в актуальном состоянии список провоцирующих ситуаций (триггеров) - мест, людей, эмоций, ощущений, которые могут вызвать тягу. Для каждой ситуации оценить уровень риска (вероятность появления желания выпить) от 1 до 10, чтобы было понятно, чего стоит избегать в первую очередь.
• вести журнал приступов тяги. Каждый раз, когда появляется желание выпить, делать запись в журнал, указывая интенсивность, длительность, какая ситуация спровоцировала, с кем и где я находился, каким образом справился, что я делал, вместо того чтобы выпить. Так со временем появится понимание, какие приемы работают, а какие нет.
 
Очень сложно мне дается самоконтроль. Мозг пойдет на что угодно, лишь бы не делать то, что поставлено сознательно, как набор целей. Он хочет расслабляться, кайфовать, получать приятные ощущения. Но вот работать и меняться он не очень любит. Хотелось бы в этом, 2020 году, улучшить его. Под самоконтролем я понимаю не абстрактную силу воли. А набор привычек, четко поставленных целей, привязанных к месту, ко времени, распорядок дня. Эти цели должны находиться постоянно в оперативной памяти мозга и человек обязан соблюдать их. Очень важно, чтобы эти цели были подробны, понятны и конкретны. Они должны иметь ограниченный срок по времени, нужно четко видеть, что ты получаешь в результате выполнения их.

И эти цели нужно все время держать в голове, читать мотивацию для выполнения их. И делать по возможности постоянно их. С опытом, с тренировками они должны закрепиться в мозгу в виде нейронных путей. Мотивация должна быть также подведена к ним. И вот тогда можно будет ощутить их влияние на свою жизнь.
 
  • Like
Реакции: Silk
Материалы по работе с желанием ставить, бухать.

1.1.БАЗОВЫЕ ПРИЕМЫ ПРОТИВОДЕЙСТВИЯ:

• избегание (избегание провоцирующих ситуаций)
• выйти из ситуации (немедленный выход из провоцирующей ситуации, если неожиданно оказался в ней)
• отвлечься (сконцентрироваться на чем-то помимо тяги, самые простые действия, например проговаривание алфавита от конца к началу помогут переключить внимание)
• придумать фразу для противодействия (вместо того, чтобы сказать себе - "я могу выпить, раз уж я встрял в такую ситуацию", подумать что-то вроде "хотя это и хреново, что так вышло, алкоголь мне точно не поможет")
• просмотреть результаты анализа пользы и вреда (инструмент cost-benefit analisys, описание преимуществ и недостатков употребления и воздержания)
• оценить тягу (сделать запись в журнал тяги, оценить интенсивность. Сравнить уровень дискомфорта с другими неприятными вещами, например с вырыванием ногтей )
• вспомнить моменты просветления (подумать о моментах, когда приходило ясное понимание, что употребление является проблемой)
• вспомнить о последствиях
• представить будущее (например, как будет здорово, если завтра не будет похмелья)
• использовать прошлый опыт (вспомнить, как справились с предыдущими приступами)
• оседлать волну (представить, что тяга - это волна, которые растет, потом слабеет и исчезает, а вы скользите по ее поверхности)
• звонок другу (который лучше умеет справляться с тягой)
• помощь зала (просто звонок близкому человеку, не обязательно алкоголику)
• примириться с тягой (принять, что это неприятное ощущение и отстраниться. Рассматривать как внешний объект и никак не оценивать. Не усугублять проблему, делая вид, что тяги не существует)
 
Сегодня долго достаточно гулял. И выбирал для бабушки вафли в шоколаде и минут 20 потратил на анализ подобной еды. Купил таки маффины и вафли. Ну, и наблюдал за собой, как мой голодный мозг отзывается на присутствие искушения рядом. В целом обычно в условиях сильной усталости плюс чувство голода у меня возникала тяга весьма приличного уровня, которую мне никак не удавалось обуздать. Но сегодня я достойно вышел из заплыва в мрачные воды искушения пищевого. Сила тяги по 10 бальной шкале максимум колыхалась на твердую 2-ку. Я особо и не напрягался даже. Тягу не подавлял, а вбирал в свое решение соблюдать диету. В конечном счете мне придется делать с пищевой зависимостью то, что я сделал с игрой, то есть сожрал ее, обратив в свою силу. А это будет возможно только если будут отменены все табу. А пока это слишком рискованно.

И меня пугает новая работа и усталость на ней. Также пугает, что мой мозг натворил в октябре, когда я вышел на работу. Я пытался жать на педаль самоконтроля, но ее не мог нащупать. Она пропала. Весь ресурс силы воли иссяк на работу. Это были ужасные ощущения своего бессилия. Я пытался, конечно, дергаться, но толку не было.

Поэтому мне нужно успеть наработать навык управления, который не будет завязан на силу воли. Тогда мне не нужно будет использовать лобные доли головного мозга для работы с влечением. Сам навык будет обладать собственной силой. Я вот даже в эти тяжкие дни стресса на всех фронтах не думаю вообще об игре.
 
  • Like
Реакции: Silk
Сегодня удалось соблюдать диету. Также традиционные 10 к шагов также были совершены. Искушений толком не было, все, что было, написано выше. Вел пищевой дневник и таки создал дневник, посвященный физкультуре. Мозг буквально сопротивляется и не хочет ни в какую заниматься такой вот физической фигней. Мотивации толком нет. Читать стал статьи, посвященные влиянию физической нагрузки на тело. Познаю опыт других людей. Лениво сам шевелю ластами.

Это будет просто идеально, если я увижу 90 кг на весах. И такой призрачный шанс есть.
 
  • Like
Реакции: Silk
Вчера не писал из-за объективных причин. Захотелось посмотреть, что произойдет дальше при срыве на определенную еду. Таки вчера я чувствовал себя утомленным и даже изможденным. И чувство голода было сильным. И произошел срыв на крайне нежелательную еду. Ее есть крайне опасно, потому что она слишком сильно стимулирует аппетит, потому что в ней крайне много калорий, потому что система поощрения резко активизируется. Эволюционно многие из нас бессильны перед такой едой.

1586669468854.png

У тех, у кого мозг выдает сильную реакцию на такую еду, крайне сложно себя Контролировать при употреблении сей пищи. И человек будет "торчать" от такой жуткой концентрации калорий. И будет хотеться есть вновь и вновь. Такая мини-лудомания.

Таки срыв произошел. В начале кусочек сыра, потом в ход пошли вафли в шоколаде, конфеты, пара-тройка мини-кексов. Я не особо съел этого много. Почувствовал насыщение. Отложил в сторону вафли. Выдохнул. Минут 20 прошло, опять возникла тяга и я таки съел 3 мини-вафли. Концентрация на желудке показывала, что я сыт. А мозг кричал - хочу.

Эта еда слишком сильно стимулирует меня. Влечение к ней в разы интенсивнее, чем к моей любимой пище - любое отварное мясо вместе с салатом, заправленное маслом и политое соевым соусом. Я люблю мясо, но никогда не мог им обожраться. Не стимулирует оно так мой аппетит. Хотя ощущение "кайфа" заметно сильнее, чем от вафель. Кайф вообще не равен желанию.

Пришлось в сторону отложить хлебо-булочные изделия. Вечером ел уже твой традиционный ужин: куриная грудка с салатом. Потом я пошел спать, а вот проснулся часов в 6 утра и вновь испытал приступ, который не смог взять под контроль. Таки съел 250 грамм пиццы. Молока выпил с вареньем. Что было явно не нужно. И опять свалился спать.

....................................
10 000 шагов своих сделал. Над дневником физкультуры не работал. Апатия. Над пищевым поведением работал, конечно, тут каждый день труд.
 
Пользователь заблокирован
У меня только один вопрос. Где вы взяли пиццу в 6 утра?
 
Срывы продолжаются, мотивация резко ослабла, самоконтроль не работает толком. Количество калорий за сутки приблизилось к 3000. Это явно больше, чем мои энергозатраты. Количество шагов - 4000. Буду дальше мониторить ситуацию.
 
Пользователь заблокирован
.................
 
Последнее редактирование:
Войдите или зарегистрируйтесь для ответа.
LUDOMAH.COM
Сверху