Не играть.

Сантор

Общительный
28 сентября текущего года я бросил курить. Вот уже 51 день без сигарет. Ну, как 51 день? Было таки два срыва. В первом - покурил пару пачек сигарет за сутки и вновь не курю. И второй раз выкурил 8 сигарет и вновь свободен. Ну, это срывы, конечно. Это было тогда, когда разум отключился. И не получилось нажимать педаль тормоз. Но ничего, курение я уже победил. Даже легкие и досадные срывы не могут меня вернуть уже назад. Играть бросать было проще. Хотя сейчас я не курю достаточно спокойно. НО первые пару-тройку недель было достаточно сложно. При отказе от игр ничего не было подобного.

Мне потребовалось всего 12 лет ровно, чтобы бросить курить. Если взять всю сумму усилий против игры и против сигарет, то примерно на игру я потратил 5 процентов от этой суммы. А все остальное ушло на сигареты. Конечно, на такой же уровень, как с игрой, при отказе от сигарет, я еще и близко не вышел. Не играю я давно бессознательно, спокойно и ровно, как будто никогда и не играл. С курением нет такого до сих пор. Мне нельзя убирать ногу с педали тормоз, а руки с руля самоконтроля. Тут требуется работа всемогущего времени. И я запасся бесконечным терпением. Надеюсь, что срывов будет не много, когда дойду до года без сигарет.
 

Сантор

Общительный
У Дудя вышло новое видео на канале про некоего художника, которого я видел первый и, скорее всего, в последний раз. Он 1982 года рождения и сидит плотно на системе опиатов. То есть принимает героин и еще мажется опиатом, который с точки зрения замены хмурому в разы хуже его, то есть метадон. Это 20 лет стажа практически на опиатах. Он, конечно, до ужаса худой. Проблемы с почками и сердцем, судя по мешкам под глазами.

Но я там не на это даже обратил внимание. Там опять старые песни о главном поются в реабилитации. Набившие оскомину дефекты характера. Я прожил 40 лет и видел много чего уже и могу смело сказать, что все люди обладают ужасающими дефектами характера. Но они почему-то не колятся, не бухают, не играют, не выносят вещи из дома.

1605730279715.png

Как по мне, так все это пустая трата времени. Кое-что там нужно, бесспорно. Быт и все такое. Много сна по 8 часов. Но это не лечение наркомании определенно.

1605730279715.png
Бог, черты, бесы, батюшки, религия, православие. Дичь полная. Тут нужно озадачиваться вопросом, как используя всю эту хрень, можно вообще бросить колоться.

Также опять классика жанра, что папа бухал, поэтому я стал наркоманом. Никакоя связки нет вообще между бухал отец и я стал наркоманом. Но тем не менее лудоманы и наркоманы просто обязаны как-то объяснить себе, почему они так себя ведут.
 

Вложения

  • 1605730625888.png
    1605730625888.png
    517.9 KB · Просмотры: 25

Сантор

Общительный
Я вот сбросил в районе 17 кг. Осталось ровно 18, ну, может, даже 20 кг. Когда в организме падает уровень глюкозы, то возникает такое жесткое чувство голода. Возможно, из-за того, что часть ресурсов психики идет на подавление желания курить. Что много работаю - это точно причина, мне не хватает внутренних ресурсов, чтобы создавать стабильный дефицит калорий и худеть дальше.

Я очень много работаю над этой целью, но когда твои ресурсы исчерпываются работой, когда у тебя остается мало сил, чтобы подавлять чувство голода, то жить в состоянии дефицита калорий оказывается сложно. В этом состоянии, например, наблюдается снижение энергии, чувство зябкости, резкое замедление всех процессов, лень и апатия. Организм пытается всеми путями выжить.

Если к концу января не смогу похудеть до 80 кг, то придется идти к врачу и заставить его выписать препараты для подавления аппетита и чувства голода. У меня нет времени играться. Метаболический синдром и нужно срочно, чтобы вес стал нормальный. Иначе в скором времени начнется СД 2 типа.

А я не уверен, что смогу чисто за счет навыков, силы воли и мотивации обойти хреново работающие механизмы чувствительности к лептину, инсулино резистентность.
 

LuckyLoser

Общительный
Я вот сбросил в районе 17 кг. Осталось ровно 18, ну, может, даже 20 кг. Когда в организме падает уровень глюкозы, то возникает такое жесткое чувство голода. Возможно, из-за того, что часть ресурсов психики идет на подавление желания курить. Что много работаю - это точно причина, мне не хватает внутренних ресурсов, чтобы создавать стабильный дефицит калорий и худеть дальше.

Я очень много работаю над этой целью, но когда твои ресурсы исчерпываются работой, когда у тебя остается мало сил, чтобы подавлять чувство голода, то жить в состоянии дефицита калорий оказывается сложно. В этом состоянии, например, наблюдается снижение энергии, чувство зябкости, резкое замедление всех процессов, лень и апатия. Организм пытается всеми путями выжить.

Если к концу января не смогу похудеть до 80 кг, то придется идти к врачу и заставить его выписать препараты для подавления аппетита и чувства голода. У меня нет времени играться. Метаболический синдром и нужно срочно, чтобы вес стал нормальный. Иначе в скором времени начнется СД 2 типа.

А я не уверен, что смогу чисто за счет навыков, силы воли и мотивации обойти хреново работающие механизмы чувствительности к лептину, инсулино резистентность.
А зачем ты голодаешь? С тех пор, как я задавал тебе вопрос в этой теме по похудению, я уже имею результаты и готов с тобой поспорить))) с мая месяца я скинул 19 кг ( был 99.5, сейчас 80.5) и это при том, что месяца 4 я уже балуюсь, так как не особо и надо продолжать, то пива выпью, то торта сьем.
Как раз не надо давать уровню глюкозы падать, чтобы возникало то сильное чувство голода, о котором ты говоришь. Понятно, что когда человек голоден, он не может противиться пищевому инстинкту. Именно для этого нужно есть каждые 3-4 часа такими порциями, чтобы к след приему пищи голод только начинал проявляться. Ну и продукты, естественно, подбирать, чтобы не превышать по калоражу. Это вполне реально, уже могу сказать на своем опыте.
Ты, судя по твоему рассказу, очень сильно занизил калораж, именно поэтому организму жестко не хватает и он выключает или замедляет те функции, которые по его мнению не в приоритете, оттого и вялость. Именно от активности тело забрало ту часть энергии, которой ее лишили варварским методом, путем жесткого урезания.Калоража в 10-15% вполне достаточно, чтобы худеть достаточно быстро ( 4-5 кг в месяц). Пересмотри подход.
 

Сантор

Общительный
С тех пор, как я задавал тебе вопрос в этой теме по похудению, я уже имею результаты и готов с тобой поспорить)))
Со мной ты готов поспорить. Это я понимаю, а вот с массой исследований, которые вообще не показывают никакого преимущества дробного питания, как с этим?)))))))


Там как раз разобрано достаточно просто и наглядно, что эффекта нет никакого от такого питания.
 

Сантор

Общительный
Как раз не надо давать уровню глюкозы падать, чтобы возникало то сильное чувство голода, о котором ты говоришь. Понятно, что когда человек голоден, он не может противиться пищевому инстинкту. Именно для этого нужно есть каждые 3-4 часа такими порциями, чтобы к след приему пищи голод только начинал проявляться. Ну и продукты, естественно, подбирать, чтобы не превышать по калоражу. Это вполне реально, уже могу сказать на своем опыте.
Пойми, что у нас есть константа поддержания уровня глюкозы в крови. И для этого есть гликоген в печени и мыщцах. То есть частота приемов еды никак на это не влияет. Вполне большинству из нас хватает 3 приемов еды. Мозг питается только глюкозой. И он не даст нам умереть без них никак. Частоту приемов пищи нужно подбирать опытным путем под себя, чтобы было комофртно.
 

Сантор

Общительный
Ты, судя по твоему рассказу, очень сильно занизил калораж, именно поэтому организму жестко не хватает и он выключает или замедляет те функции, которые по его мнению не в приоритете, оттого и вялость. Именно от активности тело забрало ту часть энергии, которой ее лишили варварским методом, путем жесткого урезания.Калоража в 10-15% вполне достаточно, чтобы худеть достаточно быстро ( 4-5 кг в месяц). Пересмотри подход.
Давай чисто с точки зрения математики разбираться с тем, что ты написал.

Чтобы худеть на 1 кг в неделю, нужно создавать примерно 1100 дефицит калорий. Представим, что твоя потребность калорий у тебя в сутки 2500, при которой ты не худеешь и не толстеешь.

То есть тебе нужно есть примерно на 1400 калорий, согласен?

Берем 2500 калорий. Берем 10 процентов, как ты пишешь. И получаем, что нужно создавать 250 калорий дефицит. То есть при таком дефиците калорий ты сбросишь всего 1 кг в месяц. Сам посчитай. Раздели 7700 калорий на 250.

Ты вот даже не понимаешь, что пишешь. И сам создавал в разы больший дефицит, чтобы выйти на потерю 1 кг в неделю. Так почему пишешь про 10 процентов?
 

Сантор

Общительный
Ты, судя по твоему рассказу, очень сильно занизил калораж, именно поэтому организму жестко не хватает и он выключает или замедляет те функции, которые по его мнению не в приоритете, оттого и вялость. Именно от активности тело забрало ту часть энергии, которой ее лишили варварским методом, путем жесткого урезания.
Ты не понимаешь, но симптомы, которые я описываю, являются показателями того, что организм стал приспосабливаться к изменению поступления макронутриентов и является нормальными. Мой организм крайне плохо умеет переваривать жир в целях энергии. Отсюда все это и идет. Питался я не на 1400 калорий, а аж на 2000-2100. Видишь, и все равно чувствовал все симптомы. По другому и не может быть. Организм всегда адаптируется к поступлению энергии через апатию, снижение обмена веществ.
 

Сантор

Общительный
Ну и продукты, естественно, подбирать, чтобы не превышать по калоражу. Это вполне реально, уже могу сказать на своем опыте.
Кинь скрины со своей считалки калорий, чтобы отследить за эти месяцы, сколько ты потреблял калорий, чтобы понять твой дефицит.

с мая месяца я скинул 19 кг ( был 99.5, сейчас 80.5) и это при том, что месяца 4 я уже балуюсь, так как не особо и надо продолжать, то пива выпью, то торта сьем.
Поздравляю тебя с этим достижением, ты молодец и я рад, что ты смог похудеть. Теперь посмотрим, что будет у тебя в динамике. Сможешь ли ты худеть дальше, если нужно. Сможешь ли удержаться на весе новом или наберешь назад. Пиши - мне интересно.
 

LuckyLoser

Общительный
Пойми, что у нас есть константа поддержания уровня глюкозы в крови. И для этого есть гликоген в печени и мыщцах. То есть частота приемов еды никак на это не влияет. Вполне большинству из нас хватает 3 приемов еды. Мозг питается только глюкозой. И он не даст нам умереть без них никак. Частоту приемов пищи нужно подбирать опытным путем под себя, чтобы было комофртно.
Тема настолько обширна и противоречива, что не знаю, придем ли мы к знаменателю)) Константы по глюкозе нет. Откуда ты такое взял? Есть система противовесов, которая не дает сильно упасть уровню сахара (контринсулярные гормоны) и сильно подняться (гормон инсулин). Если бы была константа по глюкозе, то глюкометр бы показывал одно и то же значение в любое время суток. Но это же не так. И дьявол кроется именно в этом "коридоре" по глюкозе. После любого приема пищи уровень глюкозы повышается (и, грубо говоря, именно уровень глюкозы дает чувство голода или насыщения, хотя там и сложная система). На поступившую глюкозу вырабатывается инсулин, который и растаскивает эту глюкозу в специально отведенные места. Этих мест всего 3 - запасы гликогена в мышцах, запасы гликогена в печени, жировое "депо". Последнее, это как раз то, от чего мы хочем избавиться. Если сьесть продукт, который резко поднимает уровень глюкозы в крови ( пресловутый " быстрый углевод"), то организм сначала наполнит мышци, преобразуя глюкозу в гликоген, потом наполнит гликогеновое депо (в основном это печень) и все, что останется, отправит в жир.
Так вот, дробное питание правильными продуктами ( не быстрыми, а медленными углеводами) способствует тому, чтобы уровень глюкозы был в тех пределах, которые позволяют заполнить первые 2 депо и не откладывать про запас в жир. При этом, количество инсулина тоже будет +- стабильно, а стабильность инсулина это очень хорошо при похудении.

Я вообще не считал калорий. Ну, как, где-то с неделю я пытялся прикидывать, но потом перешел к схеме, что количества сьеденного должно быть столько, чтобы через 4 часа хотелось есть слегка. Голода быть не должно. Не знаю, может я и сильно резал ( больше озвученных мною же процентов), но есть мне не хотелось никогда. Плюс к этому, я ел только продукты, которые не ведут к резкому скачку сахара после их употребления. Никаких вафель, пива и тортов.

По поводу математики с калоражем. Чистого "ожирения" у людей процентов 5-10%. Это вот именно то, что ты высчитывал по калориям. Как правило, у людей с лишним весом проблема больше с отеками, а не с жиром ( он безусловно тоже есть). Откуда берутся отеки? А это как раз невидимая глазу "пищевая аллергия" на какой-то продукт. То есть, она никак не проявляется и 98% процентов людей живут всю жизнь даже не зная, что у них отек от какого-то конкретного продукта. Но, все меняется, когда он отказывается от этого продукта (а это как раз почти всегда мука или сахар) и его вес начинает уходить. Это не жир, это сход отека. Именно поэтому все худеют очень быстро на первых этапах, если отказываются от вредных продуктов ( тем самым лишая себя того продукта, который приводил к отеку). И уже только через пару месяцев начинается скидывание сугубо жира. И вот тогда уже 1-3 кг в месяц, больше не получиться, как не урезайся.
 

Сантор

Общительный
Если сьесть продукт, который резко поднимает уровень глюкозы в крови ( пресловутый " быстрый углевод"), то организм сначала наполнит мышци, преобразуя глюкозу в гликоген, потом наполнит гликогеновое депо (в основном это печень) и все, что останется, отправит в жир.
Так вот, дробное питание правильными продуктами ( не быстрыми, а медленными углеводами) способствует тому, чтобы уровень глюкозы был в тех пределах, которые позволяют заполнить первые 2 депо и не откладывать про запас в жир. При этом, количество инсулина тоже будет +- стабильно, а стабильность инсулина это очень хорошо при похудении.
Это так не работает. От слова совсем. Если бы ты считал калории, как я считаю уже месяц, то бы понял, что если ты ешь в пределах своей нормы, то вес твой будет стабильным. Хоть ешь один сахар.

Именно поэтому все худеют очень быстро на первых этапах, если отказываются от вредных продуктов
Нет, не поэтому. А потому что истощается гликоген, который удерживает воду. Вода и сливается. Фигня все про отеки. Это 2-4 кг от силы. Все остальное именно жир плюс мыщцы плюс расширенные жировые клетки.

Если бы была константа по глюкозе, то глюкометр бы показывал одно и то же значение в любое время суток. Но это же не так.
Да, уровень глюкозы падает. И организм с помощью этого механизма повышает чувство голода и заставляет тебя съесть. Но падает не означает, что мозг не получает свою глюкозу. Он будет ее получать в любом случае. Он умеет белки и жиры перегонять в глюкозу, те же кето диеты. Мозг тотально зависит от глюкозы. И не только он, кстати. Но эволюционно умеет использовать белки и жиры для производства глюкозы.
 

Сантор

Общительный
И уже только через пару месяцев начинается скидывание сугубо жира. И вот тогда уже 1-3 кг в месяц, больше не получиться, как не урезайся
Не правда это. Я сбрасывал вес со 100 до 72. И в самом конце похудения мои 1000 калорий в сутки прекрасно позволяли быстро худеть.
 

Сантор

Общительный
Я вообще не считал калорий. Ну, как, где-то с неделю я пытялся прикидывать, но потом перешел к схеме, что количества сьеденного должно быть столько, чтобы через 4 часа хотелось есть слегка. Голода быть не должно. Не знаю, может я и сильно резал ( больше озвученных мною же процентов), но есть мне не хотелось никогда. Плюс к этому, я ел только продукты, которые не ведут к резкому скачку сахара после их употребления. Никаких вафель, пива и тортов.
А теперь правильный ответ))))))

1. Ты отказался от еды, которой переедал и набрал жир на ней.
2. Ты стал тупо есть меньше, то есть сократил приход калорий в организм.
3. Ты стал контролировать свое пищевое поведение с помощью весов, с помощью часов.

И у тебя получилось. Быстрые углеводы, медленные - это все фигня полная.
 

LuckyLoser

Общительный
А теперь правильный ответ))))))

1. Ты отказался от еды, которой переедал и набрал жир на ней.
2. Ты стал тупо есть меньше, то есть сократил приход калорий в организм.
3. Ты стал контролировать свое пищевое поведение с помощью весов, с помощью часов.

И у тебя получилось. Быстрые углеводы, медленные - это все фигня полная.
Ну ок)) тогда каждый останется при своем мнении. Мне почему-то кажеться, что пачка вафель на 1000 калорий и 300 грам гречки в сыром виде (что эквивалентно тоже примерно 1000 калорий) это не одно и то же.
Я же не сам все это придумал.
Суть в том, что двумя вафлями ты не наешься и будешь ходить голодным и только драконить свои инстинкты. А вот от 100 грамм гречки ( а в вареном виде это реально гора, попробуй сьесть) ты будешь сытым. И там, и там примерно 400 калорий.
Ясно, что я урезался по калориям, я ж не спорю. Я просто обратил внимание, что ты указал на твое постоянное чувство голода, а вот у меня такого нет никогда. Я всегда сыт. Конечно, я заглядываюсь на торты и булки в супермаркете, но вот тут то я и ловлю себя на мысли, что это психология - я не хочу есть, зачем мне покупать и сьедать это??Привычка, зависимость.
У меня энергии куча, вялости нет. Скажем так, энергии точно больше, чем до перехода на норм питание. И при этом, результаты примерно сопоставимы с тобой (-20 кг). Но, у каждого свой путь
 
LUDOMAH.COM
Сверху