1,5 месяца и 3 дня
Была сильная загруженность, не находила времени зайти и написать пару строк.
В мае закончила группу для созависимых, которая проходила в наркодинспансере. На этой неделе сходила к своему психологу, был перерыв после группы в три недели, за это время я почувствовала, как важна поддержка из вне в такие кризисные периоды.
Муж продолжает ходить к психологу онлайн в реабилитационном центре. Пропустил одну встречу на майских праздниках, когда было три рабочих дня. На этой неделе тоже не ходил, хотел в пятницу пойти, но не записался, пойдет уже на следующей неделе. Хоть это и не критично, но я, конечно, немного начала переживать, представлять, как из-за этой одной невстречи он жестко сорвется, все будет плохо и мы все умрем) В такие моменты важно остановить свои мысли и выдохнуть. Кстати, поделюсь с вами техникой STOP. Ее можно использован лудоманам, когда хочется поиграть. Также полезно использовать близким, чтобы отпустить контроль и тревогу. Ну и в целом использовать при любом стрессе. (ниже техника)
В целом, у меня последние полгода вышли очень критичными, на работе с партнером разногласия возникли, потом я заболела почти на 2 месяца (предположительно ковидом, чувствовала себя ужасно), ну и после ситуация с мужем. Плюс я еще учусь очно. В общем, нагрузка оочень большая, а я не всемогущая. Неделю назад поняла, что я не в ресурсе, поняла, что много стресса и из-за всех ситуаций в последнее время, мне приходится учиться смотреть на мир по-новому и переживать предательство. Но несмотря на кризисы такие все равно чувствую опору внутри себя, главное - я знаю, что у меня во всех ситуациях есть выбор.
Муж чувствует себя нормально (переживала, что будет депрессия или что-то типа такое), работоспособен, энергичен. Со мной открыт, готов слышать, готов воспринимать другой взгляд на ситуация - а это очень большой шаг для человека, который не замотивирован погружаться в психологию и тп) В общем, пока наше общение улучшилось.
В голове активнее начали поселяться мысли о зависимости мужа, тк эта зависимость проявляется в поведении, мыслях, поступках. Хочу ли я, чтобы какие-то привычки передались моим детям? Здесь тоже стараюсь остановиться. Мы семья, зависимость - болезнь. Я сразу же, когда муж рассказал, произнесла "сейчас ничего не решаем, посмотрим, что будет через год". Нужно посмотреть на поступки мужа - пока они положительные (старается осознанность включать, ходит к психологу), посмотрим, насколько мы можем вместе взаимодействовать, учитывая новые вводные данные в виде зависимости. Рубить с плеча не стоит в моем случае (у мужа срок игры маленький, сам пришел рассказал, пошел заниматься с психологом). Если бы я узнала обо всем сама - все сложилось бы абсолютно иначе. Скорее всего, не в тот же вечер, но через пару дней/неделю я бы ушла. Если меня читают лудоманы - признавайтесь своим близким, просите о помощи, не позволяйте им закрывать свои долги - это ваша ответственность. Рано или поздно все обо всем узнают, зависит от вас - какие от этого будут последствия.
В общем, страх пока остается со мной, незнание и неопределенность - не мои лучшие друзья)
"С - Стойте: просто не реагируйте. Остановитесь! Замрите! Не шевелитесь! Эмоции могут заставить вам действовать импульсивно. Сохраняйте контроль, ваша задача - ничего не делать.
Т - Теперь шаг назад: в нашем случае - отложите телефон, уйдите в другую сторону. Сделайте глубокий вдох и выдох. Главное, не позволяйте своим чувства заставить вас действовать импульсивно.
О - Осмотритесь: понаблюдайте за тем, что происходит внутри вас и снаружи? Что за ситуация произошла? Где вы? О чем вы думаете и что чувствуете? Что происходит вокруг, что говорят и делают окружающие?
П - Попытайтесь действовать осознанно. И тут главный вопрос - кааак? Прежде чем решить, что делать, рассмотрите свои мысли и чувства, ситуацию, мысли и чувства других людей. Подумайте о своих целях: "Что я сейчас могу сделать, чтобы в будущем мне было лучше? / мной гордилась жена, мать, ребенок и тп?"
В момент стрессовой ситуации, мы просто забываем про всякие практики и те же "подышать" и тд, а потом говорим "не работает". Тогда может помочь напоминание, например браслет на руке, на котором так и написано СТОП, когда начинает штормить яможно обращать внимание на руку и начинать делать упражнение. Можно еще наклеить стикер, поставить заставку на телефоне , в общем сделать всё, что поможет не забыть!
