Метод Г. А. Шичко применительно к лудомании

Сони

Общительный
я не вёл еще. Но если будете вести дневник то постарайтесь вести по этому графику на ночь, перед самым сном:"Дневник нужно писать строго по графику. График ведения дневника : первые три недели следует вести ежедневно, в течении следующего месяца-через день, в течении следующих двух месяцев-два раза в неделю, в течении ещё двух месяцев –один раз в неделю. Таким образом, общий период получается полгода, он так же был установлен исследованием Шичко"
 
Последнее редактирование:

Vesna

Активный участник
я не пробовал. Но если будете вести дневник то постарайтесь вести по этому графику:"Дневник нужно писать строго по графику. График ведения дневника : первые три недели следует вести ежедневно, в течении следующего месяца-через день, в течении следующих двух месяцев-два раза в неделю, в течении ещё двух месяцев –один раз в неделю. Таким образом, общий период получается полгода, он так же был установлен исследованием Шичко"
Спасибо) а вы пробовали?
 

Сони

Общительный
Перед самым сном пишите,когда уже прям засыпаете. В этом тоже есть суть метода.
А утром перечитать, что написали
 
Последнее редактирование:

Сони

Общительный
Так как метод Шичко-это перепрограммирование сознания на основе обретения информации и правдивых научных знаний.
Пусть будет и этот материал:

Азарт
Азарт — это эмоциональное состояние человека, которое отличается высоким интересом к выполняемому действию и непреодолимым стремлением продолжать начатый процесс. Словарные определение азарта: сильное увлечение, задор, излишняя горячность, запальчивость, рвение, волнение, вызванное увлеченностью ситуацией. Появление азарта часто связано с игрой, опасностью, риском, случаем.
Этимология
В итальянском языке существует слово azzardo, что можно перевести, как риск. Но большинство лингвистов сходятся во мнении, что русским языком (в середине XVIII века) было заимствовано французское слово hazard, означающее случай, случайность. Слово hazard пришло в Россию с выражением "игра на случай", т.е. именно как азартная игра. Тем не менее, и французский, и итальянский варианты ведут своё происхождение от одного источника - арабского слова az zahr, означающего игру в кости.
Виды азарта
Азарт
Азарт, возникающий при работе над любимым делом, при освоении знаний, научной работе и предпринимательский азарт, считается полезным, т.н. ресурсным. Так как в этом состоянии человек действует очень продуктивно в достижении поставленной цели.

Азарт бывает и разрушительным. Показательный пример - Азарт игромана. Играя в состоянии азарта, гэмблинг-зависимый человек, как правило, полностью утрачивает самоконтроль и адекватную оценку реальности.

Психологи считают, что можно (и нужно) приобрести навык управления азартом. Это позволит переводить азарт разрушительный в ресурсный. К примеру, если человек имеет повышенную склонность к риску (в такие моменты, как правило, проявляется азарт), и она проявляется в негативном ключе (участие в азартных играх, поиск и создание экстремальных ситуаций), то можно научиться смещать ее в позитивном направлении. Будь-то воплощение смелых идей в бизнесе или общение с понравившейся девушкой - состояние азарта поможет достичь успеха, превращая житейские сложности в своеобразные игровые испытания, человеку легко победить в себе страх неудачи. Так разрушающий "-" меняется на ресурсный "+".
Азарт, как эмоция
Многообразный спектр приятных острых ощущений составляет суть эмоции азарта. Азарт — могучая эмоция, это мощный вброс адреналина в кровь. Так как адреналиновый вброс сопутствует любому возбуждению, то азарт обладает признаками, которые типичны для возбуждения. Кроме того замечено, что люди, находящиеся под воздействием азарта, способны проявлять агрессию. Словом, выходит, что азарт — состояние, включающее в себя признаки интереса, сильного волнения, переходящего в возбуждение, и злости.
Азарт длится столько, сколько в человеке присутствует желание победы, и пока ситуация даёт эту возможность. Азарт существует исключительно в состоянии неопределённости. При изменении ситуации, он перетекает в другую эмоцию.
Если неопределённость сменяется очевидной уверенностью в победе, достижением желаемого, то азарт меняется на эмоцию радости, ликования.
При смещении неопределенности в сторону явного проигрыша, человеческий азарт превращается в гнев, расстройство или горе. И эти деструктивные эмоции напрямую зависят от силы желания, а также - величины потери.
Если желание победы, как цель, теряет для человека актуальность, то азарт уступает место равнодушию, спокойствию.
Чем стимулируется азартность
Игрок, под воздействием демона азарта
Азартность — склонность к азарту, страсть к развлечениям, рискованным мероприятиям. Общее здесь — максимальная вовлечённость. Причём событие или действие, вовлекшее человека, имеет равную вероятность принести ему приобретение или потерю. Главное отличие азарта от обычного интереса в том, что азарт априори сопряжён с риском и неопределенностью. Риск в азарте появляется, когда возникает выбор между привлекательным, но ненадёжным и надёжным вариантом, хотя не столь привлекательным.
В азартных играх победа достигается больше случайностью, нежели мастерством участников.
Активнее всего азартность включается:
· в азартных развлечениях (карты, кости, лото, домино, спортлото и др.);
· в играх на деньги (лотереи, рулетка, тотализаторы);
· в просмотре спортивных состязаний и возбуждающих зрелищ;
· в заключении денежных пари;
· в компьютерных играх;
· в казино (игровых автоматах).
Зависимость
Желание вернуть привлекательное состояние азарта может привести к расстройствам поведения, которые разрушают все сферы жизнедеятельности человека. Это прогрессирующая зависимость характеризуется увеличением погружения в азартные игры. Растёт необходимость увеличения ставок, растёт беспокойство или раздражительность при попытке воспрепятствования процессу.

Азарт — разновидность страсти, соответственно, он, во-первых, имеет характер мощной эмоции, во-вторых, связан с определенным видом деятельности. Существует азарт рыбака, охотника, спортсмена, игрока и т.д.

Азарт игрока наиболее опасен, так как успех в азартной игре подчиняется не мастерству и опыту, а причудам слепого случая плюс изощрениям владельцев казино или шулеров.

Существует опросник американской психиатрической Ассоциации (по DSM-5), который определяет степень зависимости человека от азартных игр:
1. Требуется ли увеличивать количество денег для того, чтобы достичь желаемого возбуждения?
2. Возникает ли беспокойство или раздражительность при попытке прекратить участие в азартных развлечениях?
3. Были ли безуспешные попытки контролировать, сократить, или прекратить игру?
4. Случается ли зацикливаться на азартных играх (например, переживая за прошлые игры или строя планы на очередную игру, или изобретая выигрышную "систему")?
5. Возникает ли желание играть, чтобы избавиться от чувства дистресса (например, при ощущении себя беспомощным, виноватым, обеспокоенным, подавленным)?
6. Проиграв деньги в азартные игры, возникает ли желание вернуться, чтобы отыграться?
7. Приходится ли лгать, чтобы скрыть от других людей желание играть?
8. Была ли угроза или потеря в отношениях, работе, или образовании из-за игры?
9. Приходилось ли занимать у других деньги, чтобы сыграть?
Тяжесть игорной зависимости определяется следующим образом:
· совпадение 4-5 критериев - мягкая зависимость
· совпадение 6-7 критериев - умеренная зависимость
· совпадение 8-9 критериев - тяжелая (фатальная) зависимость.

Цитаты об азарте
"Страсть к игре - самая сильная из страстей." Александр Пушкин.
" Азартные игры-это сети, в которые сатана ловит души." М. Ю. Лермонтов
"Азартнее всего играют те, кто утратил душевный покой." Эрик Берн.
"Тот азарт, с которым люди гонятся за наслаждением, и есть лучшее доказательство того, что они не в состоянии его обрести." Гилберт Кит Честертон.
"Признайся: ставя на красное и черное, ты все же не теряешь надежды выиграть на зеленое!" Станислав Ежи Лец.
"Азарт - это состояние, в которое мы входим, выходя из себя." В. Жемчужников.
"Азарт — это похоть успеха." Э. Севрус
"Среди увлекающихся азартной игрой нет пессимистов." Агава Рюнокэ.
"Азартная игра - заразная болезнь полуцивилизованных варваров." У. Индж.
"Азартная игра, именуемая бизнесом, неодобрительно смотрит на бизнес, именуемый азартной игрой." Амброуз Бриз.
"Начинают играть для развлечения, продолжают от скупости, а заканчивают тем, что игра становится страстью." Ф. Брюэс.
"Игроку тяжелее всего перенести не то, что он проиграл, а то, что надо перестать играть." Анна Сталь.
"Я убежден, что Бог не играет в кости." Альберт Эйнштейн.
"Игра обладает своей собственной сущностью, не зависимой от сознания тех, кто играет." Ханс Георг Гадамер.
Азарт это огонь,но только не согревающий,а сжигающий.
 
Последнее редактирование:

Сони

Общительный
Три заповеди оптималиста:
1.Спешите делать добро.
2.Если не я, то кто же.
3.Сумел выбраться сам, помоги другому
.:)

 
Последнее редактирование:

Сони

Общительный
Написание дневника(вести дневник) -это обязательное условие, для того чтобы избавиться от ложной, вредной программы и перепрограммировать сознание на положительную без игры.
Здесь нужно поработать с мозгами. Примерно так же, как накачивать мускулы и поддерживать физ. форму. Ведь без треннировки мускулы не вырастут и следовательно твои ложные убеждения никуда не исчезнут без работы с мозгами-написания дневника.
 
Последнее редактирование:

Сони

Общительный
Г. А Шичко - ученик и последователь академика И. П. Павлова,который разработал учение о первой и второй сигнальной системе у человека.
"Сигнальной системой называют совокупность процессов в нервной системе, которые осуществляют восприятие, анализ информации и ответную реакцию организма. Физиолог И. П. Павлов разработал учение о первой и второй сигнальных системах. Первой сигнальной системой он назвал деятельность коры головного мозга, которая связана с восприятием через рецепторы непосредственных раздражителей (сигналов) внешней среды, например, световых, тепловых, болевых и т. д. Она является основой для выработки условных рефлексов и свойственна как животным, так и человеку.(собака Павлова и т. д. )
Вторая сигнальная система тесно связана с сознанием и абстрактным мышлением человека.
Сигналами 2-й сигнальной системы являются слова устной и письменной речи, а также – формулы и символы, рисунки, жесты, мимика
Шичко продолжил его дело, развил его учения и большое внимание уделил второй сигнальной системе, как механизму и способу избавления от вредных зависимостей. Его труд"Вторая сигнальная система и её физиологические механизмы" можно скачать в интернете.
 
Последнее редактирование:

Сони

Общительный
Так вот. Изучая, всё это , как я и писал раньше, хочу применить к нашей проблеме-лудомании.
Вторую сигнальную систему мы уже применяем, где на основе правдивой научно-обоснованной информации перепрограммируем сознание-пишем дневник.
Теперь обратимся, задействуем первую.
И вот что я об этом думаю.
Применительно к лудомании--это зона комфорта,ассоциации связаные с игрой и получения удовольствия от самого процесса на уровне рефлексов(условных, безусловных).
Так вот. Нужно сделать так, чтобы никаких приятных ощущений и ассоциации до, во время , и после игры-не было.(Лучше до игры, конечно, но если уж сорвались, то процесс должен быть максимально не комфортным
1. Слух. желании играть я ассоциирую со скрежетом пенопласта(просто ненавижу этот звук всего корёжит)
2.Зрение.Также, если хочется сделать ставку включаю видео 3-5 минут, где кровь, кого то режут, оперируют, делают уколы(очень боюсь).
3.Вкусовые рефлексы. Можно в это время есть что то невкусное(то чего вам не нравится и тошнит.)
Вобщем каждый использует своё.
А от куда я это взял?
От сюда-как бросали курить, используя первую сигнальную систему-рефлексы. А именно:
Когда вы курите, то нужно взять сигарету в неудобную руку, при этом стоять на одной ноге и жевать вонючий табачный дым во рту, заткнув нос другой рукой(вкус табачного дыма будет очень поганым)
 
Последнее редактирование:

Сони

Общительный
Основное собрано. Дневник по Шичко
Дата написания дневника, время. - ..
1.В каких случаях некоторые люди играют в азартные игры?
Некоторые люди играют в азартные игры, когда хотят выиграть деньги.
2.Зачем они это делают?
У них в голове ложная программа (под ними-людьми подразумеваешь себя), что азартная игра это способ заработка.
3.Что в этом неправильного и плохого?
В этом всё не правильно и плохо. Азартная игра это услуга, а не способ заработать денег. Деньги нужно зарабатывать честным трудом, принося пользу людям, а не пытаться заполучить в азартных играх. Деньги же в азартной игре - это грязные деньги с отрицательной энергетикой. От них, лишь горе и разочарование. Истинную радость и удовлетворение обретёшь, только, от честно заработанных, своим трудом, средств" Кто возделывает землю свою, тот будет насыщаться хлебом, а кто охотиться за наваждениями, будет терпеть лишения". Букмекерские конторы и другие игровые залы – это заведения, которые из частичек наших душ сколачивают себе капитал. Под услугой развлечения азартными играми скрывается ловушка и обман, построенный на манипуляции человеческой психикой. Где, "манипуляция — это скрытый психологический прием игровых заведений, целью которых является заставить человека, вопреки его интересам, выполнить нужные им действия".
Игры на деньги - зло и грех. Суть азартных игр сводится к тому, чтобы получить деньги, за счёт проигрыша других, таких же, как ты сам, игроков. Выиграть в азартной игре - значит своровать-украсть. Желание взять чужое, то что тебе не принадлежит и принадлежать не может, при этом, не отдав ничего полезного взамен, является воровской сущностью. Азартный игрок - вор, лжец и преступник, который не понимает, что участвует в преступлении. А за преступление, по всем писанным и неписанным законам - неизбежно последует наказание. Восьмая и десятая заповедь гласит: "Не укради и не желай, того, что имеет ближний"."На чужом несчастье своё счастье не построишь".
"Берегитесь всякого рода жадности".
Игра идёт по чужим правилам, где результат непредсказуем и от тебя не зависит, где пройгрыш гарантирован, а выигрыш только вероятен. Проигрыши и выигрыши в азартной игре-это замкнутый взаимосвязанный процесс одурманивающий сознание и уничтожающий мою жизнь. Вред от любого выигрыша, несоизмеримо выше и больше самого выигрыша. Чем больше выигрыш, тем сильнее игровая зависимость. При зависимости, контролировать свои действия и поступки находясь в азартной игре - невозможно! Контроль возможен, только снаружи-вне игры. Азартная игра- это быстрое получение гнилых, суррогатных эмоций за быстрые деньги, которые вертятся в игре. Лудоман - это игрозапрограммированный наркоман, одержимый страстью наживы. Само участие и нахождение в азартной игре разрушает психику и личность, что неизбежно приводит к зависимости, деградации, болезням и финансовому краху. Азартный игрок живёт двойной жизнью. Игра становится смыслом жизни, вытесняя и замещая реальную настоящую жизнь. И самое главное - на всё это дети смотрят. Глупо и мерзко жить и работать ради азартной игры, которая тебя же и губит. Жить здоровой, полноценной человеческой жизнью-возможно только без азартной игры!
"Если обнаружил себя в яме, первым делом - перестань копать". "Бессмысленно продолжать делать тоже самое и ждать других результатов".
Любая зависимость – это рабство. Страсть-это болезнь души. Азартный игрок - раб азартной игры. Жалко потраченного времени, которое я проводил в азартной игре. Ведь за это время, можно было сделать много хорошего, доброго и полезного.
4.Как в этом случае поступите Вы?
В следующий раз, любую мысль, склоняющую к азартной игре, я моментально, без обсуждения и рассмотрения, выбрасываю прочь из своего сознания, как дурную, ложную вредную и греховную. В прошлое дороги нет.
Я направляю все свои знания и умения, на добрые и полезные дела, на достижение своей мечты и цели!
Я работаю, занимаюсь домашними делами, физкультурой, хобби, соблюдаю распорядок дня, планирую финансы, пишу дневник, читаю молитву. С чистым разумом и на душе спокойно. Совесть всегда подскажет в верном ли направлении я иду.

Далее следует написать задачу разрушения ложной программы.

Господи, благослови! У меня сильная воля и твёрдый характер. Я верю в успех самоутверждения.
Я спокойный и уравновешенный человек. Азартная игра– это зло, уничтожающее мою жизнь. Я (ФИО) навсегда прекращаю разрушать свою личность и здоровье азартными играми. Я навсегда вышел из игры и перестал быть её рабом. Впереди у меня прекрасная, свободная от игровой зависимости жизнь. Я навсегда разрушу игровую программу в своём подсознании. Я кардинально изменю своё мышление и моральные принципы. Я поменяю все свои ложные убеждения, которые толкали меня в игру. Я буду жить честной, здоровой, полноценной жизнью. Я добьюсь своей мечты и цели. Я получаю удовольствие от настоящей жизни. Зависимость от азартных игр– это долги, нищета, болезни, психические растройства, ранняя старость и смерть. Свобода от азартных игр - это моя молодость, красота, достаток, душевное спокойствие, семейное благополучие, здоровье и жизнь. Мне ненавистны игры на деньги. Я полностью отказываюсь от азартных игр. Я чувствую себя уверенно и спокойно без азартных игр. Я беру на себя ответственность за свои поступки. Я получил полезный жизненный опыт и перестал бояться действовать, ошибаться и жить без игры.

Дневник нужно писать строго по графику. График ведения дневника : первые три недели следует вести ежедневно, в течении следующего месяца-через день, в течении следующих двух месяцев-два раза в неделю, в течении ещё двух месяцев –один раз в неделю. Таким образом, общий период получается полгода, он так же был установлен исследованием Шичко

p. s Со временем, возможно будет, что то дополняться, меняться в дневнике
 
Последнее редактирование:

Сони

Общительный
И ещё важный момент, который я упустил. Нужно записать в дневник-запишу.
Само участие и нахождение в азартной игре(сам процесс) - разрушает психику и личность человека, нарушает правильную-нормальную работу мозга, что неизбежно приводит к зависимости и деградации.
А чем больше и чаще выигрыш, тем сильнее зависимость и меньше контроль!
То есть, для тех, кто стремится выигрывать или даже выигрывает-вред от выигрышей будет огромный. Проще говоря, можно представить себе это так :"Если ты будеш играть и даже возможно выигрывать, то станешь инвалидом".
Компульсивно - вариативное поведение игрока в игре :
а) повторяющееся действие,
б.) ожидание, предвкушение результата - выработка дофамина,
в.) получение кратковременного удовольствия - выброс адреналина
приводит к психической и физической зависимости и потери контроля
.

Главная причина возникновения так называемых поведенческих зависимостей — в особенностях работы нервной системы человека. В мозгу homo sapiens действует «система вознаграждения»: когда человек выполняет полезное и хорошее, по его субъективному ощущению, дело, в кровь поступает «награда» в виде дофамина. Дофами?н (допами?н, DA) — нейромедиатор, гормон, вырабатываемый мозговым веществом надпочечников и другими тканями (например, почками). По химической структуре он относится к биогенным аминам (конкретно к катехоламинам) и является предшественником норадреналина в цепочке реакций его биосинтеза. Дофамин является одним из химических факторов внутреннего подкрепления (ФВП) и служит важной частью «системы вознаграждения» мозга, вызывая чувство удовольствия. Дофамин вырабатывается организмом в больших количествах во время позитивного опыта или воспоминаний о таком опыте. Поэтому данный нейромедиатор используется мозгом для оценки и мотивации, закрепляя полезные (вызывающие удовольствие) действия.
Обычно это действительно действия, улучшающие человеческую адаптацию, поддерживающую человеческий род. Дофамин вырабатывается во время еды, занятий сексом, просмотра комедий, встреч с любимыми людьми. После выработки дофамина в мозге срабатывают сложные процессы торможения, которые успокаивают человека, чтобы тот мог перейти к другому виду деятельности.
Однако существует категория людей, у которых встроенные тормозные системы работают неправильно. Такая особенность нервной системы может быть врожденной, а может быть вызвана усталостью, травмой или стрессом. В этом случае после получения своей дозы дофамина человек немедленно хочет повторить вызвавшее выработку гормона действие. И еще. И еще. Поначалу уровень дофамина в организме действительно повышается, но через какое-то время срабатывает другая система защиты — столько счастья человеку не переработать — и количество дофаминовых рецепторов начинает снижаться. Организм сам себя регулирует, чтобы, несмотря на постоянное нажатие «кнопки удовольствия», уровень «счастья» не зашкаливал. В свою очередь, снижение количества дофаминовых рецепторов приводит к тому, что отныне, чтобы просто почувствовать себя хорошо, человеку нужно чаще и больше повторять «приятные» действия — потому что без них ему становится уже не просто «никак», а откровенно плохо. «Химические» наркоманы, зависящие от приема химических веществ, знакомы с таким понятием, как «необходимость повышать дозу». У людей с поведенческими зависимостями тоже достаточно быстро выстраивается порочный круг, в котором чем больше человек делает что-то (ест или играет), тем больше ему это нужно. Игромания и пищевые расстройства являются самыми сильными из всех видов поведенческих зависимостей.
Опытным путем было установлено, что мозг игромана воспринимает игру, как обучение — полезный вид деятельности. Неважно, успешна игра или нет: в случае проигрыша мозг считает результат «ошибкой обучения» и все равно выдает организму дозу дофамина для поощрения дальнейшего обучения. Этот дофамин оказывается в тех участках мозга, что отвечают за когнитивный процесс (познавательный). Это стимулирует человека на разработку «новых успешных стратегий» в игре и тому подобное. Если же человек выигрывает, то после впрыска дофамина он тем более хочет играть дальше. Таким образом, игроман играет ради процесса и свое вознаграждение получает в любом случае. Если такому человеку отключить лобную кору, то он и умрет, как известная крыса, которой был вживлен провод в центр удовольствия, нажимая волшебную кнопку — т. е. от истощения, прямо за игровым столом.
Действующая лобная кора все же рано или поздно притормаживает лимбическую систему. При этом игроман не перестает хотеть играть и может продолжать строить планы о том, как будет играть сразу после того, как чуть-чуть поспит и поест. Просто на непродолжительное время в его голове пересиливают другие стимулы. Почему же лобная кора у таких людей включает свою тормозную функцию с запозданием?
Как выяснили психологи, иногда это случается, когда человек сам себе не нравится, как личность. Это может случиться внезапно, может быть спровоцировано внешним воздействием — главное, что человек поверил, что он «плохой» и «недостойный». Словно включился свет и человек увидел при его лучах свое (воображаемое, поскольку человек не способен оценить себя всего и обычно оценивает лишь часть своих качеств) уродство. Вместе с таким восприятием себя приходит желание «никогда об этом не думать». Организм направляет все силы нервной системы на то, чтобы заглушить лобные отделы головного мозга. После того как лобная доля подавляется, к рулю управления стремятся низшие потребности — подкорка.
Порочный круг, в который вовлекается игроман, сам себя поддерживает. Как только человек начинает играть, лобная кора затормаживается: ведь мозг ошибочно распознает игровую деятельность как полезную, и не считает нужным ее контролировать. В момент игры игроман почти не существует, как личность — он скорее воспринимает себя, как инструмент для игры, фрагментарно. И это — очень комфортное для него ощущение «не-существования». Чем больше он «инструмент», тем легче отвлечься от негативной информации о себе, исходящей из лобной доли. Этот механизм тоже поддерживает игроманию.
Временами лобная доля на некоторое время побеждает: у игромана возникают угрызения совести, и это еще сильнее вызывает чувство отвращения к себе, которое впоследствии тем вернее бросит человека в игру. Чем сильнее наркоман (игроман) себя унижает, ругает и накручивает, тем сильнее будет его желание забыться в игре.
Такие механизмы работают глубоко в подсознании человека. Когда его обучают понимать их, обмануть лобную долю становится труднее. Поэтому игроман старается опасную информацию до себя не допустить. Даже если отловить зависимого человека в закрытом помещении и прочитать ему лекцию о работе головного мозга, он постарается «оглохнуть», сделать все, что от него зависит, чтобы информацию не воспринять. Именно из-за наличия большого количества механизмов, защищающих систему постоянной накачки организма дофамином, игроманию так тяжело лечить. Часто игроман физически удирает, когда ему пытаются объяснить, что происходит в его голове.
Тем не менее, часть зависимых от игры людей научается контролировать свою зависимость. Они допускают свою лобную долю до выполнения положенной контролирующей функции. Секрет успеха звучит просто: нужно вглядеться в себя, как бы страшно это не казалось, перенести какое-то количество боли, связанное с этим, и понять, что не все из того, что вызывает отвращение к себе, является правдой. И что кое-что из пугающего можно исправить, если постараться. Работа над собой тоже воспринимается как полезная, и приносит человеку дофаминовый поощрительный «пирожок». Помогает также снижение требований к себе и занятие другими видами деятельности, приносящими удовольствие на физическом уровне: спортом, в частности. Полезно разрешить себе быть «хорошим», воспринимать себя как «хорошего». Самое вредное для игромана — культивировать чувство вины и гнева на себя.

О дофамине:
1.НЕ ЖМИТЕ НА ПЕДАЛЬКУ ИЛИ ВЕЛИЧАЙШИЙ ДОФАМИНОВЫЙ ОБМАН МОЗГА.
Почему дофамин? Почему дофамину уделяется такое большое внимание в настоящее время? Дело в том, что эта небольшая молекула регулирует целый набор жизненно важных сфер, таких как мотивация, удовольствие, обучение, настойчивость и устремленность. Также важным моментом является тот факт, что дофаминовая система очень хрупка и ее можно легко сломать. В головном мозге всеготолько около семи тысяч вырабатывают дофамин (общее число нейронов в ЦНС – 86 миллиардов!), т.е. дофаминовые нейроны очень малочисленны. Поэтому эта система часто нарушается и многие ее изменения необратимы или трудно обратимы. Поэтому наркологи и говорят, что бывших наркоманов не бывает. Любые нарушения дофаминовой системы вызывают ее преждевременное старение.
С нарушением дофаминергической системы связывают такие расстройства, как ангедония, депрессия, деменция, патологическая агрессивность, фиксация патологических влечений, синдром персистирующей лактореи-аменореи, импотенция, акромегалия, синдром беспокойных ног и периодических движений в конечностях. По данным исследований, процесс старения проявляется уменьшением объёма и массы головного мозга и уменьшением числа синаптических связей; кроме уменьшения числа церебральных рецепторов, имеет место и медиаторная церебральная недостаточность.
С возрастом уменьшается количество и плотность дофаминовых D2-рецепторов стриатума, снижается концентрация дофамина в подкорковых образованиях головного мозга. Клиническими проявлениями этих изменений являются обеднение мимики, некоторая общая замедленность, сгорбленная, старческая поза, укорочение длины шага. «Дофамин-чувствительные» изменения отмечаются также в когнитивной сфере: с возрастом снижается быстрота реакции, становится труднее усваивать и реализовывать новую программу действия, снижается уровень внимания, объём оперативной памяти.

Основные функции дофаминовой системы:
1. Заставляет нас достигать целей, обещая при этом золотые горы (система поощрения)
2. Помогает переключатся с одной задачи на другую.
3. Выделяется при мыслях о награде.
4. Падает при мыслях о невозможности достичь награду
5. Помогает вам фокусироваться на том, что для вас важно.
6. Сразу скажу про обман: дофамин дает вам лишь обещание счастья, но не само счастье! Еще раз: большинство людей путают обещание счатьстья и счастье, но это совершенно разные вещи! Нельзя их путать!
Система поощрения
Дофамин является одним из факторов внутреннего подкрепления и служит важной частью «системы поощрения» мозга, поскольку вызывает чувство удовольствия (или удовлетворения), чем влияет на процессы мотивации и обучения. Когда у нас возникает потребность, то выделяется дофамин, который заставляет нас шевелится и предринимать действия, чтобы достигнуть цель. В 2001 году стэнфордский нейробиолог Брайан Кнутсон опубликовал убедительное исследование, в котором доказал, что дофамин отвечает за предвкушение, а не за переживание награды.
Дофамин естественным образом вырабатывается в больших количествах во время позитивного, по субъективному представлению человека, опыта — к примеру, секса, приёма вкусной пищи, приятных телесных ощущений, достижения поставленных задач и др. Нейробиологические эксперименты показали, что даже воспоминания о позитивном поощрении могут увеличить уровень дофамина, поэтому данный нейромедиатор используется мозгом для оценки и мотивации, закрепляя важные для выживания и продолжения рода действия.
Ключевым звеном мозговой системы вознаграждения является сеть мезолимбических дофаминовых нейронов — нервных клеток, расположенных в вентральной области покрышки (ВОП-VTA) у основания мозга и посылающих проекции в различные отделы передней части мозга, главным образом в прилежащее ядро (nucleus accumbens). Нейроны ВОП высвобождают из терминалей аксонов нейротрансмиттер дофамин, связывающийся с соответствующими рецепторами нейронов прилежащего ядра. Дофаминовый нервный путь из ВОП в прилежащее ядро играет важную роль в развитии наркотического привыкания: животные с повреждением этих мозговых структур полностью утрачивают интерес к наркотикам.
2. 16 ШАГОВ К СОХРАНЕНИЮ ДОФАМИНОВЫХ РЕЦЕПТОРОВ.
Как сохранить дофаминовые рецепторы в норме.
1. Не давите на педальку. Важно сохранять и оберегать то, что вас радует и не делать того, что убивает нашу восприимчивость.
Надо не вводить в организм желаемые вещества, а помогать организму самостоятельно вырабатывать их. Не формировать у себя зависимости от того, чего можно избежать. Назовем это «не искушать судьбу». Не создавайте себе искушений, не подвергайте себя соблазнам - вы же знаете, где бывает бесплатный сыр, не так ли?
Типичные "педальки-стимуляторы":
1. Наркотики (тяжелые, кокаин, алкоголь, никотин, кофеин и др.)
2. Зависимое поведение (включая агрессию, лотереи, ставки, видеоигры, порно, мастурбацию и др.)
3. Самостимуляция (в виде обдумывания сверхважных идей)
2. Достигайте целей. Очень полезно сформулировать осознанно цель, принять осознанное решение и выполнить его. Это при систематическом использовании тренирует «рефлекс цели».

Дофамин вырабатывается при получении удовольствия, это, так сказать вещество-гедонист. К счастью, все, что нужно сделать — это натренировать ваш мозг. Не суть важно, чего вы добились — дошли, наконец-то, до киоска с шаурмой или защитили докторскую диссертацию — достижение цели переводит центры удовольствия в "режим праздника".
Не обязательно ставить перед собой масштабные цели. Начните оценивать ежедневные задачи как определенные достижения. Продержались все утро, не зайдя на Facebook?! Да вы просто молодец! Получите свою награду, поскольку цель достигнута! Дофамин в каждый дом! Теперь понятно, откуда берется совет делить крупную задачу на мелкие? Больше дофамина, друзья!
3. Празднуйте и поощряйте себя за любые, даже маленькие достижения.
Долой скромность! Надо отмечать и награждать себя! Это очень важно, так как часто люди скучно принимают свои даже крупные достижения.
4. Планируйте приятные дела заранее и думайте о них.
Вот простое упражнение: запланируйте одно приятное лично для вас дело на завтра и периодически вспоминайте о нем на протяжении дня? Да, даже мысли о предстоящем приятном деле вызывают выброс дофамина.
5. Научитесь различать «счастье» и «обещание счастья».
Да, это трудно. Но ежедневные эксперименты позволят вам почувствовать разницу.
Большинство из нас уделяет гораздо больше внимания обещанию приятных чувств, а недействительному неприятному ощущению, которое сопровождает дофаминовое желание. Попробуйте отследить, когда желание вызывает стресс и тревогу. Когда вы поддаетесь соблазну, отвечаете ли вы на обещание награды? Или пытаетесь снять тревожность?

1.)Дофамин, «обещание счастья»
«возбуждающее удовольствие»
2.)Эндорфины «счастье»
«удовлетворяющее удовольствие»

Очевидно, обещание награды необходимо нам, чтобы мы были вовлечены в жизнь. Если повезет, система подкрепления даст нам не только это — но будем надеяться, что она и не обернется против нас. Мы живем в мире технологий, рекламы, круглосуточных возможностей, которые постоянно вызывают у нас желания и редко их удовлетворяют. Если мы хотим владеть собой, нам нужно отличать настоящие награды, которые придают нашей жизни смысл, от ложных, которые отвлекают нас и порождают зависимости. Научиться этому, пожалуй, лучшее, что мы можем. Это не всегда просто, но понимание процессов, происходящих в мозге, способно слегка облегчить задачу.
6. Улучшите серотониновую систему.
7. Согласовать серотонин и дофамин.

Системы могут работать и несогласованно друг от друга. Определенные люди, находящиеся в состоянии депрессии, вообще не могут испытывать никакого удовольствия, а их аппетитивная и консуматорная системы не функционируют (низкий дофамин). Они не способны предвкушать хорошее времяпрепровождение, и даже если их друзьям удается вытащить их в ресторан или другое приятное место, они не могут получить от этого удовольствие. Однако некоторые в состоянии депрессии, несмотря на эту неспособность предвкушать, ощущают повышение настроения, когда их заставляют пойти на ужин или какое-нибудь мероприятие. Это происходит потому, что, хотя «система предвосхищающего аппетита» работает у них плохо, вторая система (система конечного удовольствия) продолжает функционировать (эндорфины в норме).
8. Еда и добавки.
Белковая пища, содержащая тирозин и фенилалаинин (аминокислоты, из которых в организме синтезируется дофамин): любой качественный белок – особенно бобовые, рыба, яйца, творог.Бетаин (говорим о нем на курсе здорового питания). Можно отдельно принимать эти аминокислоты, но особого смысла я в этом не вижу.
9. Упражнение для выработки защиты.
Под микроскопом: кто управляет вашими дофаминергическими нейронами? Ищите, где реклама обещает вас награждение сладким будущим?
Присмотритесь, как продавцы пытаются развести вас на обещании награды. Сыграйте с собой в эту игру, когда отправитесь в продуктовый или увидите рекламу. Какие запахи вас окружают? Что вы видите? Слышите? Распознав техники соблазна, вы сможете увидеть товар таким, каков он есть, и устоять перед искушением.
10. Иметь много целей для дофамина!
Что бы вас много что радовало и вы могли ждать! Если вы сосредотачиваете всю вашу страсть на одном деле, то ваш дофамин становится крайне уязвим! Чем больше радостных хобби и занятий у вас будет, тем лучше. Для этого составьте чек-лист радующих вас дел. Да, прямо сейчас.
11. Дофаминизируйте ваши неприятные дела.
Неприятные обязанности по дому можно сделать более привлекательными, если учредить за них приз. А если награды за поступки отодвинуты в далекое будущее, можно выжать из нейронов чуть больше дофамина, помечтав о том времени, когда наступит долгожданное воздаяние за труды (как в рекламе лотереи).
12. Вы принимаете обещание награды за счастье.
Обещание награды крайне сильно, и мы продолжаем гнаться за тем, что не дает счастья, и потребляем то, что приносит больше страданий, чем удовольствий. Поскольку погоня за наградой — главное предназначение дофамина, он никогда не прикажет вам остановиться — даже если результат не соответствует обещанию. Когда мы освобождаем себя от обещаний ложных наград, то зачастую обнаруживаем, что объект, в котором мы искали счастья, был главным источником наших страданий.
Проверьте обещание награды от искушения, которому вы регулярно поддаетесь из-за того, что мозг уверяет вас, будто оно вас осчастливит. Чаще всего на моих занятиях выбирали еду, шопинг, телевизор и трату времени в Интернете — от электронной почты до покера. Внимательно предавайтесь развлечению, не бросайтесь в него с головой. Отметьте, что дает вам обещание награды: предвкушение, надежду, восторг, тревогу, выделение слюны — все, что происходит в вашей голове и в теле. Потом позвольте себе сдаться. Каков опыт соблазна по сравнению с ожиданием? Исчезло ли обещание награды, или оно все еще побуждает вас есть больше, тратить больше, посидеть подольше? Когда вы пресыщаетесь (если это вообще происходит)? Или вы просто достигаете момента, когда уже не в состоянии продолжать, потому что переели, устали, раздражены, опаздываете или «награда» закончилась?
Люди, которые пробуют это упражнение, обычно приходят к одному из двух результатов. Некоторые обнаруживают, что когда они внимательно подходят к опыту наслаждения, то удовлетворяются гораздо меньшим, чем ожидали. Другие осознают, что опыт вовсе не удовлетворяет, раскрывают огромный зазор между обещанием награды и реальным переживанием. Оба наблюдения помогут вам лучше владеть собой в том, что казалось вам неподконтрольным.
13. Влюбитесь.
14. Имейте развитую сеть социальной поддержки.

Делитесь радостным и планируйте приятное для других.
15. Сон.
Существуют и другие способы быстрого поднятия дофамина, которые надо тоже обязательно учитывать. Недавние научные исследования показали что бессонница - это один из самых сильных натуральных методов поднятия дофамина.Когда заключенных в тюрьмах пытали лишением сна, то у них тоже начинались галюцинации и психозы. По-видимому здесь главную роль играет то что лишенный сна мозг не отдыхает и лишний дофамин вовремя не удаляется из синапсов. Кроме того, человек лишенный сна скорее всего думает о чём-то приятном, чтобы хоть как-то расслабиться. Поэтому хороший сон для человека с проблемами дофамина просто жизненно необходим, и ему не стоит лишать себя полноценного сна ради обдумывания своих сверхидей и мечтаний. Другими средствами резко повышающими дофамин которые следует избегать, является конечно прием наркотиков и алкоголя.
16. Физические упражнения.
Но ведь два последних пункта вы знали и без меня, верно?
3.Уровень дофамина: как вернуть себе настоящее удовольствие.
На протяжении своей жизни первый человек почти никогда не будет страдать от неудовлетворенности собой, но и у него будет мало стимулов к личному развитию. Он будет доволен, если просто сыт, одет по погоде и т.д. Ему почти никогда не захочется что-то изменять к лучшему в себе или в жизни. Но этот человек для общества потребления не выгоден: его очень трудно заставить покупать что-то и менять что-то.
Второй человек обязательно будет чем-то недоволен. Он всегда может стремиться к тому, чтобы что-то исправить к лучшему, но это не будет приносить ему удовольствия. И вероятно, что такой человек будет искать сильные стимуляторы, чтобы выработать 40000 молекул дофамина, и у него высокий риск наркомании.
Второй важный момент связан не с приятными моментами, а с проблемами. Если первый человек облажается и у него упадет выработка дофамина (скажем на 20000 молекул), то он почувствует себя хуже на 50%. И это заставит его избегать неприятной ситуации в будущем, т.е. учится на ошибках. А вот у второго человека самочувствие снизится всего на 5%. Т.е. такого снижения явно недостаточно, чтобы он сделал выводы.
Германские нейробиологи предположили, что, возможно, недостаток дофаминовых рецепторов снижает способность людей учиться на собственных ошибках, то есть делать правильные выводы из негативного опыта и не повторять поступков, которые привели к дурным последствиям (Klein et al., 2007). В целом полученные результаты говорят о том, что нормальная работа дофаминовых систем головного мозга необходима для того, чтобы человек мог эффективно учиться на своих ошибках. Нарушение работы дофаминовых нейронов (например, из-за недостатка дофаминовых рецепторов, как у носителей аллеля A1) может приводить к игнорированию негативного опыта. Человек попросту перестает реагировать на отрицательные последствия своих поступков и поэтому может раз за разом наступать на те же грабли.
Есть несколько мутаций в генах рецепторов к дофамину. В случае зависимостей можно сдать анализ, для того, чтобы правильно выбрать тактику терапии для таких пациетов.
Мутация C2137T (Glu713Lys) в гене дофаминового рецептора 2-го типа, DRD2
Эта мутация связана с алкоголизмом, наркоманией, никотиновой зависимостью, игроманией. А1А1 генотип может привести к относительному сокращению числа DRD2 рецепторов, тем самым дополнительно ослабляя ответ на уже сниженные количества уровня дофамина. Сокращение D2 рецепторов дофамина, снижает чувствительность к последствиям негативного действия, этим можно объяснить повышенный риск развития аддиктивного поведения у носителей А1 аллельного варианта.
Проводились исследования, связанные с изучением связи генотипа по маркеру C2137T и обучения на основе обработки стимулов обратной связи – оценивалась способность людей учиться избегать действий с отрицательными последствиями. В группе носителей минорного (более редкого) аллеля А1 оно проходило менее эффективно, чем в группе носителей основного аллеля.
Есть еще и ген DRD4, ассоциированный со стремлением к новым впечатлениям. Длинный аллель этого гена с повышенной частотой встречается в семьях больных с наследственной формой алкоголизма, и он ассоциирован с «модным» детским диагнозом – синдром гиперактивности с нарушением внимания. Дети с таким диагнозом в школах не могут усидеть за партами. Любопытно, что это заболевание эффективно лечится без всяких таблеток на тренажерах с обратной связью. Детям показывают мультфильм на экране компьютера, и мультфильм выглядит резко, когда они внимательны. Внимательность фиксируется с помощью энцефалограмм, и в зависимости от внимательности детей изменяется резкость мультфильма.
У ученых, изучающих «синдром недостатка вознаграждения» (состояние, при котором «вознаграждающий центр мозга» активируется медленно), возникла интересная гипотеза о возможном значении низкой плотности рецепторов дофамина. Хорошо известно, что в нормальных условиях дофамин выделяется в синапс, связывается с рецепторами дофамина, вызывает эйфорию и снимает стресс. Синдром недостатка вознаграждения характеризуется снижением базального уровня дофамина из-за недостаточной мощности рецепторов, и это приводит к необходимости поиска человеком факторов, способных вызвать повышение уровня дофамина.
Если такое поведение длительно (наркомания), то оно перестараивает мозг и ухудшает ситуацию. Например, опыты с кокаином (который вызывает сильное выделение дофамина).
Действие кокаина было изучено на крысах. У крысы с сформированной кокаиновой зависимостью нейроны, опосредующие действие кокаина, имеют больше синапсов, чем у нормальных крыс. То есть, кокаин оказал на крыс такое же действие, как обучение. То есть, человек или крыса, которая пользовалась наркотиком, прошел «обучение», чтобы реагировать на наркотик, и у него сформировались патологические нервные связи, которые делают для него полученный опыт легко восстановимым, потому что нервные связи уже есть. А другие нервные связи, которые бы в норме обеспечивали ему приятные ощущения от полезных для здоровья переживаний, из-за конкурентного формирования оказываются ослабленными. То есть использование наркотиков, особенно в раннем возрасте, меняет морфологию и анатомию нейронов, структуру коры головного мозга, и уклоняет развитие с нормального пути.
Таким образом, внешнее повышение дофамина помогает кратковременно улучшить состояние, но притупит чувствительность дофаминовых рецепторов. Чем острее будет подъем дофамина, тем сильнее будет его падение после. При постоянных колебаниях дофамина, чувствительность к дофамину будет падать.
Вот поэтому у многих людей, часто облеченным властью или деньгами, развиваются шизоидное и садистское поведение. Для того, чтобы получить удовольствие, они вынуждены прибегать к гиперстимулам. Для людей с нормальными рецепторами эти гиперстимулы выглядят дико и отвратительно. В принципе, в основе шизофрении и лежит гиперстимуляция дофаминовых рецепторов.
Многие аспекты нашей жизни связаны с уровнем дофамина. Например, повышение социального статуса связано с плотностью рецепторов дофамина D2/D3 в полосатом теле – области мозга, отвечающей за вознаграждение, мотивацию и другие поведенческие процессы, в управлении которыми решающую роль играет именно дофамин. Результаты исследования показывают, что люди, достигшие более высокого социального статуса, придают большее значение вознаграждению и стимулированию, поскольку в их полосатом теле больше объектов, на которые воздействует дофамин. Обнаружено, что низкая плотность рецепторов дофамина была связана с низким социальным статусом, а высокая – соответственно, с более высоким социальным статусом. Похожая связь была выявлена, когда наши добровольцы рассказывали о поддержке, которую им оказывают друзья, родственники или кто-то, значимый для них.
Эти данные интересно освещают стремление к повышению социального статуса как основной социальный процесс. Звучит правдоподобно, что люди с более высоким уровнем рецепторов D2, то есть с более высокой мотивацией и вовлеченностью в общественные отношения, будут достигать больших успехов и более высокого уровня социальной поддержки.
Низкий уровень рецепторов D2/D3 может способствовать риску развития алкоголизма среди людей, чьи родственники уже злоупотребляют алкоголем. Люди с низкой плотностью рецепторов D2/D3 склонны иметь более низкий социальный статус и меньшую поддержку, а эти социальные факторы повышают риск того, что человек станет алкоголиком либо наркоманом.
Возможность самореализации тоже связана с дофаминовыми рецепторами. При отсутствии востребованности и возможности реализации индивидуальных возможностей сознания человек перестаёт получать удовлетворение, дофаминовые нейроны остаются «голодными», и у человека снижается настроение и уровень самооценки. Получается, что большое количество дофаминовых рецепторов может приводить к заниженной самооценке человека в силу нехватки дофамина за счёт возможности реализации индивидуальных возможностей сознания. При наличии большого количества дофаминовых рецепторов человек должен больше стремиться к познанию, развитию и возможности индивидуальной реализации, что будет всё более отражать разумность поведения. Поэтому для людей с высоким количеством дофаминовых нейронов скука и отсутствие возможности просто губительны.
Несколько советов, как восстановить чувствительность дофаминовых рецепторов и уровень дофамина. Заранее скажу, что это лишь общие советы, гарантии стопроцентного восстановления никто не даст. Советую сделать генетический тест, чтобы правильно оценить объем работы.
Дофаминовый протокол
1. Дофаминовый детокс
Убрать все внешние источники дофамина: лотереи, курение, наркотики, мастурбацию, кофе, шопинг. Убрать все «ложные» удовольствия, оставить только естественные потребности. Требуется время и терпение. Не отказывайтесь от всего сразу, делайте это постепенно.
От зависимостей сложно избавится, но это первый шаг в возвращению вкуса жизни. Вы ведь знаете, что среди курильщиков на 40% больше депрессий. Вероятность депрессии у бывших курильщиков резко падает уже через несколько месяцев после прекращение курения. Посмотрите на картинку. Видите, как зависимости снижают уровень дофамина?
Уровень дофамина у здоровых людей и у курильщиков разный
Возьмём курение. Низкий уровень дофамина, который возникает в результате отказа от курения, на самом деле содействует возникновению рецидивов курения. Дофамин служит в качестве химического сигнала в процессах регуляции вознаграждения и мотивации. Последние исследования показывают, что одна из основных функций дофамина — посылать сигнал в мозг «искать что-то приятное». Действительно, дофамин выделяется в в процессе употребления наркотиков, курения, секса, игры и приема пищи. Поскольку дофамин выделяется в ответ на курение, логично, что уровень дофамина выходит из нормы, когда курильщик хочет бросить курить. Ученые из Медицинского колледжа Бэйлора в Техасе провели исследование, чтобы охарактеризовать эти изменения. Они изучали мышей, которым вводили никотин, активный компонент сигарет, в течение нескольких недель. Затем исследователи отменяли никотин и измеряли последующие изменения в дофаминовой сигнализации мозга. Они сообщили, что отказ от никотина приводит к дефициту дофамина, который проходит при повторном воздействии никотина.
2. Низкострессовая монотонная среда
Уехать в скучное предсказуетмое место (или создать себе такое). Никаких новостей, фильмов. Сделайте ваш мини-монастырь.
У покорителя Арктики спросили: «Как Вы определяете время необходимости возврата полярной экспедиции?». На что покоритель Арктики довольно просто ответил: «У меня в экспедиции присутствует всего одна женщина. При наборе людей в экспедицию я выбираю самую некрасивую женщину, которую встречу. И если уже в период экспедиции, мне эта женщина покажется красавицей, то значит пришло время возврашаться на большую землю».
3. Культивируйте скромность, занимайтесь монотонными однообразными делами
Навык делать маленькие дела, задумывая и осуществляя их. Посадить клумбу, вбить гвоздь. Для реабилитации не планируйте дел, занимающих больше двух часов. Затем, со временем, можно наращивать их продолжительность. Ритмичные монотонные действия помогают стабилизировать перепады нейромедиаторов.
4. Техники осознанности
Принятие негативных эмоций без закручивания негативной спирали. Обучение выдерживать чувства.
5. Техника присутствия в настоящем моменте
Избегать фантазий о прошлом или будущем. Поток дофамина может возрастать уже при одном воспоминании о поощрении. Уже одно размышление о позитивном опыте уже может быть небольшим поощрением. Все мы любим помечтать об интересных для нас вещах чтобы поднять себе настроение. Даже если это мысли о негативном, то возможно удовольствие доставляет представление даже того как человек уходит от погони, побеждает врага, решает мировые проблемы или справляется с личными трудностями (поэтому мы любим боевики, например). Однако некоторые люди злоупотребляют этим методом, умышленно перенапрягают эту систему поощрения, и искусственно вызывая интересные для них воспоминания и мысли снова и снова, поскольку таким образом натурально производятся нейромедиаторы хорошего настроения (дофамин и серотонин), теряя при этом самоконтроль.
Следует учитывать следующие факторы влияющие на уровень дофамина:
Работа со страхом смерти (для людей без суицидального риска)
Когнитивная терапия и когнитивное совершенствование личности (работа над собой и своими поступками) по принципу простых алгоритмов и ежедневного анализа, вроде ведения дневников: подумал, оценил, отреагировал, почему, какие еще варианты
Качественный сон. Недостаток сна приводит к резкому уменьшению рецепторов дофамина! Но это никак не было связано с изменениями уровня нейромедиатора
6. Составление списка «настоящих радостей». Составить и следовать сети мелких радостей
7. Ориентироваться в повседневной жизни на процесс, а не результат
Личности, которые однажды сфокусировавшись на возможности получить удовлетворение от чего-либо, уже не могут перестроить свое поведение до тех пор, пока не добьются своего. Тяга к удовольствию «перекрывает» всякий здравый смысл.

Использовались материалы из книги: Келли Макгонигал (Kelly McGonigal) "Сила воли. Как развить и укрепить"(fb2)
Скачать : https://cloud.mail.ru/public/JNRC/HZzwJMVGY
 
Последнее редактирование:

Сони

Общительный
Также советую ознакомиться :


Глубоко в слоях коры головного мозга расположены области, которые есть у всех животных, вплоть до рыб (если идти в направлении, обратном эволюции). Среди этих структур выделяется крупная и очень сложно устроенная область, имеющая форму полумесяца, которая образует что-то вроде завитка вокруг самого центра мозга. Она называется
полосатым телом (см. рис. 1,2,3,4
..).Эта структура является главным действующим лицом – главным злодеем – при формировании зависимости. Полосатое тело эволюционировало как структура, участвующая в выборе действий, которые ведут к достижению целей. Вообще говоря, в действиях, не ведущих к цели, нет особого смысла, именно поэтому полосатое тело функционирует ради соединения действия с целью. Полосатое тело видит цель на радаре и затем посылает сценарий действий в другие части мозга для его выполнения (например, моторную кору) для его выполнения, чтобы мышцы задвигались определенным образом и вы сделали то, что собирались: начали нажимать кнопки на телефоне, потянулись за кошельком, произнесли нужные слова.
Но единственный способ заставить животное действовать – мотивировать его.(если только это действие не является жестко запрограммированным, как, например, рефлекторное извивание червяка в ответ на прикосновение или же подергивание ноги, когда по колену молоточком стучит невролог).
Эмоции, мотивация – это те эксперименты эволюции, которые начались примерно в то время, когда появились первые млекопитающие. Поскольку млекопитающие собирались учиться на собственном опыте (в отличие от своих холоднокровных предков) – им потребовалась более гибкая операционная система, чем фиксированные паттерны действия. , отвечающие за то, чтобы червяк извивался или лягушка «выстреливала» языком. И вот часть мозга, расположенная глубоко в коре, – мозг действий, полосатое тело – стала также мотивационным центром мозга. И она стала ответственной за эмоцию, благодаря которой мы достигаем своих целей, часто настойчиво и упорно стремясь к ним, – это желание.
Как главный мозговой центр контроля действий, полосатое тело обладает способностью порождать чувства влечения и увлеченности, ключевые для целенаправленного действия. Но оно также и проверяет достижимость цели, а когда цель достигнута, она сигнализирует нам, насколько та доставила удовольствие (или разочаровала) в сравнении с ожиданиями. Таким образом, среди его должностных обязанностей –
а.) формирование мотивации для выполнения чего-либо,
б.) определение того, сколько усилий придется приложить и
в.) обеспечение хорошего (или плохого) настроения, когда желание удовлетворено.
Полосатое тело учится на своем опыте. Оно изменяет нейронные связи с учетом того, достижение каких целей вызвало хорошее настроение в прошлом, и того, насколько сложно этих целей было достичь. Так полосатое тело переводит прошлые удовольствия в актуальные желания.
Прилежащее ядро – это одна из вентральных (нижних) областей полосатого тела (как показано на рис.2..). Оно спрятано глубоко в переднем мозге, образует основу коры и лимбической системы и посылает свои сигналы во многие другие участки мозга. На изображениях, полученных с помощью МРТ (магнито-резонансная томография), оно выглядит как пара пятен, одно в левом полушарии и одно в правом. Но эти пятна делают массу работы. Прилежащее ядро – это убежище для очень древней мозговой ткани, которая работает как двигатель, спрятанный под подвижными деталями механизма, – она управляет другими регионами мозга. Прилежащее ядро – это часть мозга, упоминания о которой встречаются чаще всего, когда речь идет о зависимости. Зависимость оккупирует «горячий» (интенсивно используемый) конец полосатого тела, где расположено больше всего связей с другими регионами, в которых порождаются эмоции, ожидания и действия. Чтобы привести вас к цели, прилежащее ядро организует нейронную активность, не только в коре лобной доли, где вырабатывается понимание и формируются ожидания, не только в задних областях коры, где оживают образы и воспоминания, но и в миндалине, которая порождает эмоциональные реакции, в центрах ствола мозга, которые представляют собой материальную основу для чувств и эмоций, и в премоторной и моторной коре, где режиссируются и выполняются действия. Большинство этих связей работают в обоих направлениях. Способность прилежащего ядра управлять вниманием, восприятием, чувствами и действиями безгранична, и оно использует свое влияние, чтобы блокировать разношерстную компанию других целей и оставить только одну, безотлагательную, самую важную. Вот куда мы идем. Вот что мы собираемся сделать.

Считается, что именно в прилежащем ядре загорается желание. И большинство специалистов единодушны в том, что интенсивное желание, или тяга, – это темная лошадка зависимости. Но прилежащему ядру нужно горючее, чтобы «воспламенить» нейроны. И таким горючим является дофамин, нейромедиатор, поступающий из центра мозга – среднего мозга, – расположенного этажом ниже и немного сзади (см. рис. 1). Тяга усиливается, когда средний мозг посылает дофамин в прилежащее ядро. Чем больше дофамина, тем больше активируется ядро, тем сильнее переживаемая тяга. Мне это нужно, и нужно прямо сейчас! Я знаю, что мне будет хорошо или, по крайней мере, намного лучше, чем сейчас. Все остальное неважно.
Именно при проблемах с прилежащем ядром начинается аддикция – поведение, когда у людей есть навязчивая потребность в какой-то определённой деятельности. Это может выражаться в том, что человек привыкает к лекарственным средствам и ощущает постоянную потребность в них, либо это может быть, например, желание выполнять однообразные действия.
Ученые часто говорят об этом механизме как о «цепи удовольствия» (pleasure circuit), однако оказалось, что наше активное преследование цели, такой как секс, героин и шоколадный чизкейк, гораздо больше связано с желанием, чем с удовольствием. Хотеть что-либо – не то же самое, что любить это что-либо, а большая часть прилежащего ядра отдана именно хотению. Удовольствие – это заварное пирожное, десерт – что-то такое, что случается один раз и не повторяется. Желание – вот что на самом деле побуждает нас к действию, будь то звонок дилеру, поездка в винный магазин или кража двадцати баксов из тетиного кошелька. Дофамин, полученный полосатым телом, это горючее для желания, а не для развлечения.

Лимбическая система и связанные с ней структуры: «мотивационная кора»( рис. 1)
Вентральная часть полосатого тела (прилежащее ядро): «самая южная» часть полосатого тела, отвечающая за импульсивные действия, ведущие к достижению цели, чувства влечения, желания, предвосхищения, стремления и некоторые аспекты вознаграждения как такового; деятельность этого отдела регулируется дофамином, поступающим из среднего мозга.
Дорсальная часть полосатого тела: «северная» часть полосатого тела, которая подключается, когда направленное на достижение цели поведение становится из импульсивного компульсивным; играет центральную роль в научении, происходящем по схеме «стимул – реакция»; запускает автоматические действия, которые сложно отключить; также активируется дофамином.
Средний мозг: содержит клетки, которые посылают дофамин к различным частям лимбической системы и коры, включая полосатое тело, миндалину и префронтальную кору.
Миндалина: пара маленьких кластеров клеток, по одному в каждом полушарии; создает и поддерживает эмоциональные ассоциации, вызывая ту же самую эмоцию в сходной ситуации; фокусирует внимание на вероятном источнике этой эмоции.
Орбитофронтальная кора (ОФК): нижний пласт префронтальной коры; функционально тесно связан с миндалиной и прилежащим ядром; использует сигналы от этих участков для создания контекстно-зависимых способов интерпретации высокомотивирующих ситуаций; генерирует ожидания и помогает запустить адекватную реакцию.
Префронтальная кора (ПФК): регионы, связанные с самосознанием и саморегуляцией
Медиальная префронтальная кора: внутренние поверхности ПФК (с обеих сторон); играет центральную роль для самоосознания, развития личности и интерпретации мыслей и чувств других людей.
Дорсолатеральная ПФК: внешний/верхний регион ПФК (с обеих сторон); созревает постепенно, вместе с развитием сознания; отвечает за доступность воспоминаний для сознания, их сортировку и сравнение, а также за использование интуиции, рассуждений и логики для приспособления к новым реалиям, принятия решений и адаптации предыдущих решений к современной ситуации


И ещё несколько статей на эту тему:
В книге «Биология желания: Зависимость — не болезнь» Марк Льюис, американский нейробиолог с увлекательной биографией, объясняет, почему все виды зависимости — это в первую очередь привычки нашего мозга, которые мы разучились контролировать. (Марк Льюис Десять лет принимал наркотики, из-за чего в конце концов был исключён из аспирантуры, уволен с работы и осуждён на условный срок. Преодолел зависимость, доучился, стал профессором. Описал собственный опыт зависимости с позиций нейробиологии, теперь описывает чужой)

СПОРНАЯ ДИАГНОСТИКА
Благодаря открытиям медицины, мы в большинстве своём перестали думать о зависимых как просто о безответственных аморалах, безвольных тюфяках или поддавшихся страстям грешниках. Мы знаем, что длительное употребление наркотиков или алкоголя приводит к необратимым изменениям мозга. Слышали даже, что аналогичные изменения происходят при нехимических видах зависимости: от игр, еды, интернета, шоппинга. И готовы на вопрос о том, что такое зависимость, ответить — это болезнь.
У такого взгляда на зависимость есть немало плюсов. Самый главный — признав зависимость болезнью, мы гарантируем, что у зависимых будет право на помощь, поддержку и лечение. Кроме того, так легче добиться проведения новых исследований этого заболевания, разработки более совершенных лекарств. А на последних можно ещё и нехило заработать.
Есть, однако, очень серьёзный минус — признание себя беспомощной жертвой болезни мешает реабилитации пациента.

(Марк Льюис нейробиолог, цитата:
— Большинство выздоровевших зависимых, с которыми я разговаривал, предпочитали считать себя свободными от зависимости — не излечившимися, не в ремиссии. Преодолев свою зависимость за счёт серьёзных усилий, интенсивного самоанализа, смелости и способности заново открыть для себя жизненные перспективы, <...> они считают, что выросли над собой и стали сильнее.)

Льюис предлагает другой взгляд на зависимость, который сконцентрирован не на том, как зависимость поражает мозг, а, наоборот, на том, как мозг эту зависимость формирует.

УЖАСЫ ПРИВЫЧКИ
Самое прекрасное свойство нашего мозга — он пластичен, легко адаптируется к трудностям и изменяется, чтобы научить нас с ними справляться. Без постоянных и существенных изменений на клеточном уровне мозг функционировать не может. Эта изменчивость — причина, по которой человечество столь много достигло, она же — причина многих бед.
Первородный грех, о котором вы наверняка слышали, если и существует, то вот где — в нашем ко всему привыкающем мозгу.
Большинство изменений происходят в двух структурах мозга, которые покрыты сетью так называемых «программируемых» клеток. Это кора больших полушарий и лимбическая система (миндалина, гиппокамп и полосатое тело).

Полосатое тело — главный герой историй про зависимость
(Марк Льюис нейробиолог, цитата:
— Хотя исходно нейроны в мозге у всех людей расположены одинаково, связи между ними — синапсы, исчисляемые триллионами, — сконструированы так, что могут меняться радикальным образом. Эти изменения идут всю жизнь, являясь реакцией на наш опыт. И каждая волна синаптических изменений влияет на то, как мы воспринимаем окружающий мир.)

Чтобы как-то сжиться с этими постоянными изменениями, мы вырабатываем «привычки». Речь идёт не только о каких-то вредных пристрастиях — в форме таких привычек усваиваются и культурные нормы, например правила поведения или сексуальные стереотипы; и даже черты характера, например подозрительность.
«Но когда эти паттерны поведения многократно активируются, формирующие нейронные пути начинают укрепляться, их детали прорабатываются и стабилизируются и, наконец, высекаются из камня (или хотя бы из плоти)», — пишет Льюис.
Именно так и формируется наша личность. Зависимость, по Льюису, — это такой же паттерн, заученный мозгом до мучительной привязанности. С каждым разом эта привычка укрепляется в нас всё больше, отказаться от неё становится всё сложнее. Дело не в слабой воле — просто мозг уже знает, как быстрее и эффективнее получить желаемое.
В этом главное отличие подобного взгляда от теории зависимости-болезни. Изменения, происходящие в мозгу при формировании зависимости, вызваны не объектом вашего желания, это плод собственно работы мозга.

ЧТО ЗНАЧИТ «ЖЕЛАТЬ»?
Всё, что делает человек, преследует какую-то цель. Даже ничегонеделание — оно нужно для отдыха. Должностная обязанность формировать мотивацию в мозгу лежит на полосатом теле. Оно — центр контроля наших действий, и оно же сообщает нам о том, что цель достигнута. Например, вы получили удовольствие. Или расстроились.
Полосатое тело, пишет Льюис, постоянно учится на собственном опыте: запоминает, что вам понравилось и как вы этого достигли. И предлагает повторить — «переводит прошлые удовольствия в актуальные желания». Оно посылает сигналы, намёки — напоминает о вкусном пирожном, приятном сексе, расслаблении за компьютером после рабочего дня. Или о ещё более сильных стимулах, таких как наркотик.
Эти сигналы поступают с помощью дофамина — нейромедиатора, который направляется к полосатому телу из центра мозга. Дофамин стимулирует центр удовольствия, и чем его больше, тем сильнее тяга к объекту желания. Но почему от этой тяги так сложно избавиться, почему нельзя просто переключиться с неё на что-то другое? Здесь есть две проблемы. Первая — сиюминутная привлекательность объекта желания, при которой другие цели обесцениваются.

(Марк Льюис нейробиолог,цитата:
— Одна из главных функций дофамина — помочь мозгу выделить доступные цели. Ближайшие цели — это доступные цели, и нейронные сети полосатого тела растут с притоком дофамина, когда такая цель объявляется и кричит: вот она я! Волна дофамина развеивает привлекательность прочих целей.)

Проблема вторая — зависимость нарушает работу механизмов когнитивного контроля. Поначалу контролирующие функции находятся у префронтальной коры — она управляет нашими рассуждениями и интуицией, помогает приспособить опыт к новым реалиям. На ранних стадиях зависимости она находится в согласии с полосатым телом и посылает такие сигналы: «Мне это нравится, я получаю от этого удовольствие и буду продолжать, мне просто нужно себя контролировать». При развитии зависимости происходит рассогласование между этими двумя отделами мозга.
«Привычки освобождаются от контроля со стороны вышестоящего органа, поскольку полосатое тело больше не просит содействия и перестаёт посылать просьбы об участии префронтальной коры в принятии решений», — пишет Льюис.
Это приводит к автоматизации действий зависимого, направленных только и исключительно на достижение желаемого. То, что когда-то было импульсивным и приятным, стало компульсивным, навязчивым и болезненно необходимым. Тут уже не идёт речь о получении удовольствия — мозг делает всё для того, чтобы нужный паттерн просто был реализован, любой ценой и как можно быстрее.

НЕ ЗАСТАВЛЯТЬ, А МОТИВИРОВАТЬ

В заключении книги Льюис размышляет о том, как наилучшим образом способствовать преодолению зависимости. Он выступает против принуждения, насилия и унифицирующих лечебных практик, при которых пациент должен просто строго следовать предписаниям врачей, а его мотивация и индивидуальные характеристики в расчёт не берутся.
По мнению Льюиса, в первую очередь зависимому нужно помочь сформировать образ будущего без зависимости и всячески этот образ поддерживать. Психотерапия или медитация, дружеские разговоры или собрания анонимных шопоголиков, длительный отпуск или временная изоляция — эффективность помощи больше зависит не от её характера, а от того времени, когда её предлагают. Максимально эффективно помочь можно, уловив тот момент, когда зависимый сам проявляет желание освободиться. Когда легче всего убедить человека в том, что зависимость — это не жуткое чудище, которое всё время нужно держать на цепи, а преодолеваемая стадия личностного развития, после перехода с которой будет только лучше.


В дополнении ещё статья...
Полосатое тело, или Как избавиться от дурных привычек и завести хорошие
Вот уже близится конец января, и мне интересно, кто уже сорвался и бросил выполнять свои новогодние зароки (если таковые, конечно, были). Ну сами знаете… «Больше никогда не буду есть после шести вечера!» или, например, «Обязуюсь ходить в спортзал 3 раза в неделю!», или еще «Скажу громкое НЕТ алкоголю» и т.д и т.п. Лично я уже не раз срывалась, и старые привычки брали свое. В общем, мне захотелось разобраться, почему мы постоянно срываемся, и можно ли что-то по этому поводу сделать?

как-то рассказывала про силу воли и ежедневную борьбу между лимбической системой и префронтальной корой (между вечным «хочу» и занудным «надо»)? Чтобы понять, как работают привычки, придется вернуться к этой теме.

Префронтальная кора – это что-то вроде нашего «вездесущего ока». Оно зорко следит за выполнением намётанных планов, но стоит ему на минуту сомкнуться, все эти далеко идущие планы скатываются коту под хвост… под полосатый хвост жирного «полосатого тела». Причем не в переносном, а в прямом смысле этого слова. Знаете ли вы, что в нашем мозгу имеется «полосатое тело» (в латинском простонародье известное как striatum)? Да-да, все привычки, от которых вы так давно пытаетесь избавиться, исходят именно от него. В отличие от относительно недавно развитой человеческой префронтальной коры, «полосатое тело» досталось нам… можно сказать, от динозавров. То есть сидит оно там глубоко и нагло мурлычет о своем… зверячьем. За этим наглым полосатым телом спрятались наши зависимости, наши импульсы, наше годами отточенное умение отложить все на потом…

Интересно то, что у этого «полосатого тела» (вот надо же было на полном серьезе придумать такое название?)… В общем, у этого полосатого тела есть две части: верхняя (dorsal striatum) и та, что пониже, которая называется «прилежащее ядро» (nucleusaccumbens). Верхняя часть ответственна за укоренившиеся привычки (плохие и хорошие), а прилежащее ядро - за импульсы. Обе части функционируют на дофамине.

Давайте я сначала объясню, как работают импульсы.

Вся жизнь прилежащего ядра заключается в том, чтобы распознать, что именно организму приносит удовольствие, а потом жить в предвкушении этого самого удовольствия. Вот, например, помните, как в нашем постсоветском детстве появились в ларьках сникерсы, марсы и баунти… Сначала мы знать про них ничего не знали и не страдали. Потом однажды отведали, и произошел выброс дофамина в систему. Ужас как приятненько. Потом есть стало уже не обязательно - дофамин начинал вырабатываться, как только мы прилипали лбом к стеклу ларька и впивались глазами в разноцветные обертки на витрине. Как голодные рыбы в аквариуме. А потом… этот самый дофамин совсем обнаглел и начал вырабатываться, как только к нам в руки попадали какие-то деньги… Ведь на них можно купить целый сникерс… или марс…или, в моем случае, баунти… Вот он, райский вкус! Вот оно, предвкушение счастья! (Недавно, кстати, я этот баунти попробовала после многих лет перерыва – отменная гадость оказалась! Ну что там вкусным было, спрашивается?) В общем, вы поняли идею… Можете мое «баунти» заменить чем вам нравится (пиво-сигареты-шмотки-тортики).

Пересилить свои импульсы, которые уже однажды сформировались, очень сложно. Префронтальная кора должна кинуть все свои силы на подавление врага. Но зато можно попытаться разобраться, где у вас находится пусковой механизм, и научиться всякими способами его избегать. Например, ни в коем случае не покупать ваш любимый десерт на-всякий-случай-для-гостей (замените подчеркнутое по усмотрению). Как только он на вас посмотрит грустными глазами из холодильника – пиши пропало. Ваша префронтальная кора будет биться в конвульсиях, чтобы уберечь вас от порока. Или, например, обходить специально прилавки со сладостями (представьте, что там протянут электрический ток). Или избегать ходить с друзьями в кафе-рестораны (особенно теми, которые жрут сладкое у вас на глазах тоннами и, гады, не толстеют), и т.д. и т.п. Ну вы сами знаете, где кроется ваш пусковой механизм…

Ну, и если постоянно идти на поводу своих импульсов, то они медленно, но верно превратятся в… привычку. А эту заразу (которая живет в верхней части полосатого тела) подавить еще сложнее. Вернее, практически невозможно. Ее можно только вытеснить чем-то еще, чтобы она сама мало-помалу угасла.

Привычки тоже работают на дофамине, но этот дофамин вам даже удовольствия не доставит. Он просто заставит вас действовать и повторять одно и тоже много-много раз. И чем больше вы это повторяете, тем более проторенной становится дорожка в верхней части полосатого тела. И все идет само собой, как по накатанной дорожке: сделали первый шаг, а за ним автоматически тянется второй, третий и т.д. Курильщики должны хорошо это понимать. Стоит только прикоснуться к пачке сигарет… Не то чтобы им было как-то особенно хорошо, когда они это делают, но им ОЧЕНЬ плохо, когда они этого не делают.

Именно так работают зависимости. Начинаются они как мега-приятные импульсы в прилежащем ядре, а потом ядро перестает реагировать, и настоящее удовольствие заканчивается. Действие спектакля перетекает в верхнюю часть полосатого тела, и уже просто хочется повторять ещё, и еще, ну и ещё разок… Так, без особого удовольствия уже.

Как я уже говорила, однажды протоптанная дорожка в вашем полосатом теле навсегда там останется. Единственное, что вы можете сделать – это перестать по ней ходить (авось зарастет) и вместо этого протоптать новую. Скажем, вместо того, чтобы по привычке начинать утро с кофе и сигареты, вы идете… на утреннюю пробежку! Знаю, жестоко. Ну хорошо… вы идете просто пить ваш любимый чай (кофе в этом случае придется выбросить из рациона как катализатор, который слишком сильно привязан к сигарете). Чтобы изменить курс движения, необходимо задействовать силу воли, а значит - префронтальную кору. При этом префронтальная кора должна быть в ясном уме и полном здравии. Так, если она поутру все еще спит (потому что вы устали, легли поздно и не выспались), то встать на новый путь становится невероятно сложно (то есть оно и так сложно, а тут становится просто невозможно). Стоит только префронтальной коре сомкнуть свое «всевидящее око», и ваше полосатое животное тут как тут. С размаху запрыгивает на свои протоптанные дорожки и начинает там бегать рысью, пока никто не видит. В общем, да. Если вы очень устали и измождены, то, вероятно, это не самое лучшее время избавляться от вредных привычек. Лучше сначала, наверное, выспаться.

А еще наше «око» в префронтальной коре начинает «медленно моргать», когда мы находимся в ситуации стресса. Нейробиологи утверждают, что во время стресса происходит выброс дофамина в верхнюю часть полосатого тела, и автоматически активируются наши старые привычки. Именно поэтому после стрессового дня на работе так и тянет сорваться, пропустить спортзал и вместо этого растянуться с бокалом вина и тортиком перед телевизором.

Что же делать, спросите вы? Невозможно же совсем избежать стресса! Ну, для начала, если сорвались, ни в коем случае не съедайте себя заживо. И вообще не ешьте себя. Есть себя вредно для собственного пищеварения. Потому что когда вы себя ругаете и презираете за слабость характера, вы создаете стресс. А когда создается стресс, в полосатое тело идет выброс дофамина и… вы опять срываетесь. Короче, опять двадцать пять. Если честно, когда я об этом механизме прочитала, для мне это было открытием века. До этого момента я не раз себя спрашивала: «Ну я же себя так хорошо отругала и буквально возненавидела, ну почему, почему я опять это сделала?»

Короче, да возлюбите же себя и простите себе грехи свои, а потом… Потом берите себя в руки, утягивайте пояса и начинайте все заново. Обходите старые грабли и вспахивайте целину для новых горизонтов. Запомните: если вы опустите руки после первого же провала, вы научите свой мозг сдаваться. И он так и запомнит: после первого же поражения опускаем руки, ноги и поднимаем белый флаг.

И еще один важный момент: процесс подавления импульсов и формирования новых хороших привычек очень энергозатратен. Поэтому сокращайте свои списки зароков и начинайте с малого. Иначе израсходуете всю энергию в первые же дни и в результате бросите все, что решили делать. Я сама хороша – перед Новым Годом написала себе список аж из пятнадцати пунктов. Если честно, нельзя было этого делать. Лучше всего начинать работать с какой-то одной привычкой, а потом мало-помалу добавлять новые.

И все же… как же нам не дать «префронтальному оку» заснуть? Не спички же туда вставлять?… Нет, спички, конечно, не вставишь, зато можно на него, например, посветить солнцем. Серьезно. Дело в том, что префронтальная кора функционирует на серотонине. А солнце позволяет организму выработать витамин D, который, в свою очередь, улучшает выработку серотонина. Именно поэтому солнечной весной (у тех, у кого она солнечная) жизнь налаживается. В общем, хотите развить в себе силу воли? Выгуливайте себя по максимуму на солнце.

А еще уровень серотонина можно поднять спортом. Ну про это вы знаете, наверное. Впрочем, тут опять получается замкнутый круг: чтобы заняться спортом, нужна сила воли (серотонин), а чтобы повысить уровень серотонина, нужно заниматься спортом… Но имейте в виду - как только вы найдете в себе силы встать на новую беговую дорожку (и забыть старую дорожку в магазин), сила воли с каждым днем будет прибавляться. Поэтому, как говорится, главное - нАчать.

Еще есть исследования, которые показывают, что уровень серотонина можно поднять массажем (аж почти до 30%) или, например, перебиранием в памяти воспоминаний о временах, когда вы были счастливы. Если это действительно так, то можно, наверное, попытаться насобирать в папочку фотографий, где я была молодая-подтянутая-счастливая, и пересматривать их, когда префронтальная кора никак не может продрать глаза на утреннюю пробежку.

А вообще очень важно дружить со своей префронтальной корой. Уметь себя заставить что-то сделать оказывается иногда важнее в жизни, чем природный талант. Так, в Стэнфорде 40 лет назад был проведен эксперимент, который в свое время очень нашумел. Перед носом четырехлетнего ребенка ставили тарелку с одной зефиринкой и говорили: «Если ты в течение 15 минут сможешь удержаться и не съесть эту зефиринку, то по окончании эксперимента получишь две!» Соответственно, кто-то из детей сорвался, а кто-то смог удержаться ради обещанной двойной порции. Этот эксперимент на отсроченное вознаграждение хорошо показывает функционирование префронтальной коры.

Последующие исследования показали, что дети, которые смогли устоять перед соблазном, впоследствии получили лучшие оценки на вступительном экзамене в колледж (SAT), а затем и более высокие зарплаты. Мало этого, они еще оказались менее склонны к полноте. И вот 40 лет спустя этих детей нашли и сделали им функциональную магнитно-резонансную томографию: результаты показали значимые различия между двумя группами испытуемых в активности их префронтальной коры и полосатого тела.

Ну что я могу сказать, товарищи? Всем продолжать тренировать свою префронтальную кору (а ля “силу воли”) и повышать серотонин!

Плюс книга. " Восходящая спираль" (fb2)
https://cloud.mail.ru/public/3DWH/YrddCvfBv
 
Последнее редактирование:
В первый ответ я бы еще добавил: " Также некоторые люди играют, когда перестают довольствоваться тем что имеют и перестают благодарить Высшую Силу (или Бога, или Вселенную, например) за это."
 

Сони

Общительный
В первый ответ я бы еще добавил: " Также некоторые люди играют, когда перестают довольствоваться тем что имеют и перестают благодарить Высшую Силу (или Бога, или Вселенную, например) за это."
Под некоторыми людьми, -ты должен подразумевать себя! Большинство людей играют ради денег. В том числе и я так думал и играл. По этому так написано
Если ты играешь по другой причине, то пишешь другое значит. В принципе, когда ты перестаёш довольствоваться тем что имеешь и начинаешь играть,то в итоге играешь тоже ради денег.
Вобщем, чем больше будет размышлений и написано, тем лучше.
И главное эта информация должна быть правдивой. В последствии ложные убеждения и программы в головном мозге будут разрушаться и меняться на правильные
 
Последнее редактирование:
Под некоторыми людьми, -ты должен подразумевать себя! Большинство людей играют ради денег. В том числе и я так играл. По этому так написано
Если ты играешь по другой причине, то пишешь другое значит. И следовательно по другому отвечаешь и на следующие вопросы.В принципе, когда ты перестаёш довольствоваться тем что имеешь и начинаешь играть,то в итоге играешь тоже ради денег.
Вобще чем больше будет размышлений и написано, тем лучше.
И главное эта информация должна быть правдивой
А можно вообще не писать не про некоторых людей, а непосредственно про себя? не подразумевать себя, а сразу писать от своего имени и конкретно про себя
 
Сверху