@Михаил1983, тебе хочу предложить попробовать вот такую штуку, да и остальным тоже. Может кому-то покажется смешным и глупым, но мне немного помогло, когда первый раз с лудки слазил, может и другому кому немного поможет по началу тягу ослабить. К слову, вылез тогда чуть больше чем на год, при том из двух вещей из четырех полностью на это время, а одна стало крайней редкостью. С сигаретами правда так и не разобрался тогда. А заполнял наверное месяца два эту «табличку». Я написал четыре вещи от которых хотелось бы избавится, у кого-то может больше будет у кого-то меньше. Можно туда хоть привычку обманывать записать, хоть привычку на ночь есть, что угодно. В общем, у меня это четыре строчки. Буква, собственно, это само то, от чего хочется избавиться, там, где сейчас стоит вопросик это максимальный срок воздержания от этого в днях от срыва до срыва, рекорд в общем, цифра после буквы в кружке это то, сколько у тебя крестиков подряд было от момента срыва в предыдущей строчке, ну или сумма предыдущей цифры, плюс все крестики в ряд. Я отмечал до конца строчки, потом переписывал по новой это.
Мне это помогало, мы все таки люди азартные, он никуда особо не девается, даже если ты не играешь. Помогало тем, что были моменты когда хотелось выпить, например, но не хотелось сбивать текущий срок воздержания, потому что через три дня рекорд будет побит, и не то что прям думал через три дня выпью, просто искренне не хотелось результат сбивать, как минимум до, а через три дня уже и не хотелось вовсе просто так, по другим причинам. Ну плюс циферки мы своеобразно воспринимаем, в последствии лудки, а тут как бы визуализированно видишь результат. Смотришь на одну строчку крестиками зарисованную и думаешь, вот без этого смог ведь, смогу и без другого. Мне конкретно это помогло на первых порах себя замотивировать и вот так визуально видеть результат, пока слабела постепенно тяга.