Шаблон разбора срыва (казино)
Распечатайте и заполните после эпизода, а затем используйте разделы «Протокол поступления денег» и «Протокол тяги» на будущее.
1) Факты (без оценок)
· Дата и время:
12.08.25
· Где я был / с кем:
Один дома
· Устройство / сайт / приложение:
с мобильного телефона через сайт, который нагуглил
· Сумма поступления / банка:
55к
· Сколько проиграл(а) / за сколько времени:
50к за 2ч
· Что происходило в жизни за 24–48 ч до этого:
Были 2 очень тяжелых дня - пн и вт. На меня упала повышенная нагрузка, т.к. ключевой сотрудник в отпуске. А также я вечер пн провел на обучении после работы, а также поехал к девушке и помог ей с ее просьбами кое-что дотащить. Вечер вт - я также провел на очень тяжелом нагруженном обучении в течении 3ч + дорога туда обратно 2ч. В течении дня заебывал один из клиентов, с которой не надо было вообще работать, потому что она с порога угрожает, что потребует возврат средств.
До этого в ВС - занимался благотворительностью и 3ч собирал мусор с компанией на Ваське на новом намыве, собрали 12 мешков. Из-за этого в пн-вт-ср болит поясница и ноги, сказывается усталость.
Итого: перегрузка и мало отдыха предшествовали.
2) Цепочка поведения (DBT Chain Analysis)
Провоцирующее событие (Trigger): Деньги на карте, которые не придумал куда потрачу. Упоминание казино девушкой на учебе. Разбор темы личных финансов и долгов, стресс, что их дофига.
Уязвимости в тот день (Vulnerability): сон/голод/стресс/конфликты/болезнь/усталость/алкоголь/одиночество/скука. Отметьте и опишите:
стресс - от прегрузки и от давления долгов. Усталость - не сходил в отпуск, прикрываю сам сотрудника в отпуске, два тяжелых обучения по вечерам. Алко - выпил 1 пиво. Одиночество - был один, но не прям одиночества не ощущал. Скука - хотел получить эмоций и отдохнуть после тяжелых дней.
Ссылки цепочки (Links):
· Мысли/образы (“идея сыграть”, «я отобьюсь», «контролирую ситуацию» и т.п.): Я
смогу остановиться и проиграю максимум 15к. Я контролирую ситуацию. Идея - возможно мне повезет и я выиграю 30-50-100к и мне станет легче жить.
· Эмоции/уровень тяги (0–10): ______________7_________________________________
· Телесные ощущения (напряжение, жар, учащённый пульс): ______спокойствие________________
· Действия (открывал приложение, пополнил, сделал ставку и т.д.) — поминутно:
1) Сидел за компом, искал матч в варкрафте. Матча не нашел.
2) Лег на кровать, взял телефон, пошел гуглить казино
3) Зарегался, сделал первый деп 5к
4) Быстро выпала бонуска, дала всего х14
5) Додепы, штук 5 еще. Банк блочил переводы, но я нашел решение.
6) Скинул на карту озона себе и с нее уже последние 3 перевода прошли.
Последствия: финансовые / эмоциональные / для отношений / для работы:
финансовые - нечем платить за ЖКХ, просрочка 4й мес. Остался без абонемента в хороший зал, без возможности отдыхать и переключаться от работы в будущем. Не порадовал девушку.
эмоциональные
для
отношений - риск, что не вывезу отношения вырос. Ощущение, что хочу сдаться и не вывезу.
для
работы - 1)Не на что нанять ассистента и развить бизнес. Упущенная выгода на дистанции потенциально миллионы рублей из-за того, что я теперь хрен пойми когда найму.
2) Выбило эмоционально, не могу ближайшие 1-2-3 дня работать в полную силу. Упускаю хороших клиентов.
Ключевые звенья (без которых срыва бы не было): __________________________
-- Сказать, чтобы деньги скинули мне на другой банк.
-- Вечером ночевать у девушки, а не одному.
-- Дать себе отдых, подумать как можно не перегружаться так сильно.
Например: отложить на 1 нед запуск нового клиента в работу, пока ключевой сотрудник не выйдет из отпуска.
3) Когнитивные искажения / ожидания
Отметьте, какие сыграли роль, и перепишите на язык фактов:
· Иллюзия контроля («я смогу остановиться»)
· Селективная память («в прошлый раз выиграл»)
· Рационализация («это мои деньги, могу попробовать»)
· Ошибка игрока («серия вот-вот развернётся»)
· «После первой — всё равно» (см. AVE)
Как переформулирую: ______________________________________________________
Иллюзия контроля. Факт - я не смог остановиться.
Селективная память. Мне везло, в прошлый раз поднимал. По факту так было 1 раз из 30 заходов.
Рационализация. Есть свободные деньги, ничего страшного, рискнуть на 15к. Факт - просрал все 50к, т.е. нужные деньги тоже.
Ошибка игрока. Там шла неудачная серия спинов в минус. Слот вот-вот отдаст или даст бонуску. Факт: не дал.
4) AVE — «эффект нарушения воздержания»
Что я подумал(а)/почувствовал(а) после
первой ставки/действия?
· Мысли: госсподи, неужели я сорвался, но как же кайфово, тут так много новых слотов, проверю их все по низкой ставке, какой-то точно насыпет
· Эмоции: полное погружение в игру, веселье, радость от бонусок, расстройство, что мало сыпали.
· Что усилило продолжение: хотелось добить до бонуски 2 слота, т.к. накопилась большая дистанция без нее.
5) Навыков не хватило / Что бы помогло
· Пауза 10 минут / таймер □
· Звонок ответственному (мама/партнёр/коуч) □
· Немедленный перевод денег □
· Блокировка сайта/приложения □
· «Urge surfing» (
наблюдение за волной тяги) □
· Дыхание 4–7–8 / прохладная вода / прогулка □
· Другое: __________
Отписаться на форуме о своих чувствах, проанализировать ситуацию, взять паузу на 1 мин хотя бы.
6) «Если — то» (Implementation intentions)
Заполните минимум 5 конкретных правил:
| Ситуация (ЕСЛИ) | Мгновенное действие (ТО) |
| Если деньги поступили на мой личный счёт | То в течение 5 минут перевожу их на карту ответственного |
| Если мысль «сыграть» > 3/10 | То запускаю таймер на 10 минут и выполняю Протокол тяги |
| Если один(одна) дома после 21:00 | То кладу телефон в другую комнату и включаю серию X/книгу Y |
| Если ссора/стресс | То 15 минут пешком + звонок ответственному |
| Если открываю банк | То проверяю только входящие и закрываю приложение, не переходя к переводам |
Добавьте свои правила ниже:
Если мне хотят скинуть денег - не принимаю их на свою карту, которая у меня
Если тяга > 3 ФОБОСОВ из 10 - отписываюсь на форуме
Если ощущаю, что жизнь наладилась и есть деньги на риск - пишу эссе, почему это приведет к аду и краху всех целей и надежди к гибели моего рода
Если один дома после 21:00 и не занаю как отдохнуть, развлечься - иду гулять на улицу, медитировать, представлять как все будет хорошо, как я буду жить в хорошем доме, вдохновляюсь и набираю шаги. |
7) Протокол поступления денег (5 минут)
1.
Сразу перевожу 100% поступивших средств на «безопасный» счёт/карту (без доступа к азартным расходам).
2. Карта с небольшим остатком: возвращаю остаток не более 10к руб.
3. Возвращаюсь к текущей задаче (микро‑план на 15 минут).
8) Протокол тяги (10 минут)
· S.T.O.P.: Stop — пауза; Take a breath — 6 глубоких вдохов; Observe — отмечаю мысли/ощущения/эмоции; Proceed — делаю нейтральное действие.
· Urge surfing (волна тяги): отмечаю подъём‑пик‑спад. Где в теле? Что за мысли? Таймер на 10 минут. Ничего не делаю с деньгами/ставками, только наблюдаю.
· Связь: короткий звонок/голосовое ответственному (30–60 сек).
· Переключение: холодная вода/душ, прогулка 10 минут, 20 отжиманий/приседаний, 1 стакан воды.
· Запись: уровень тяги до/после (0–10) и одну мысль, которая помогла выдержать.
9) Защита денег (поставьте галочки)
· □ Отдельный «входящий» счёт без карты/приложения
· □ Автоправило: все входящие → на безопасный счёт
· □ Нулевая карта для повседневных расходов (дневной лимит)
· □ Блок MCC‑категорий азартных игр / самоиcключение на платформах
· □ Удалены приложения/сайты, включены фильтры DNS/род. контроль
· □ Правило «двух человек» для переводов > X ₽
· □ Список клиентов получил новые реквизиты
10) Еженедельный обзор (15–20 минут)
· Сколько дней без игры: ____
· Сколько раз была тяга > 5/10: ____; сколько выдержано по Протоколу: ____
· Сколько входящих сохранено (₽ и %): ____
· Какие правила сработали / какие усилить: ______________________________
· План на следующую неделю (1–3 меры): _________________________________
Помните
Срыв — это информация. Разбор → доработка правил → тренировка навыков.
Срыв после 4 месяцев — это не «провал», а сигнал, что систему защиты нужно усилить. В терапии это рассматривают как учебный материал, а не как конец пути.
