Снимая напряжения

[ПесБарбос]

Рецидив зависимости произошел через 15 лет и в новой «игровой сессии» нахожусь чуть более 1 года с ноября-2024. Предыдущий опыт уже через 2 месяца после ее начала подсказал, что надо действовать. Примерно год ушел на то, чтобы ответить на вопрос «как действовать», и на то, чтобы понять недостаточность инструментария, примененного многие годы назад, – гипноз, НЛП, в общем что-то достаточно сомнительное.

Ответ на вопрос «как действовать» вынесен в заголовок темы. Изучение многих трудов и чужого опыта, несколько сеансов психотерапии и самостоятельная фрагментация игрового процесса показали, что привел к нему целый клубок внутренних напряжений, разгоняющих тревогу, и стремление убежать от них – традиционное мое подсознательное поведение, сформированное в детстве и никуда не ушедшее.

Какие напряжения стали триггером? Целый комплекс копился продолжительное время. Это и напряжение от неопределенности предпринимательской деятельности и ответственности перед исполнителями и заказчиками, и напряжение от критической загрузки работой, высокого самоконтроля и роста различных «хвостов» по задачам, и напряжение от функционального спада и снижения творческой энергии, и напряжение от ухудшения личных финансов, и напряжение от стыда за опору на финансовую помощь от матери и покрытие части расходов бизнеса партнером, и напряжение от неудовлетворенности собой, и напряжение от недоверчивости к новым отношениям после завершения предыдущих в виде 10-летнего брака.

Все сошлось в уже упомянутом ноябре-2024. Тревога достигла предела на фоне, что мне не хватает сил и сосредоточенности сделать творчески на нужном уровне материал для крупного заказчика, а сроки уже близки к пожару. Параллельно – мелькнула реклама узнаваемого бренда «онлайн-казино» из той старой зависимости, знакомые интерфейсы. Посчитал допустимым для себя способом снять напряжения и сбежать от тревоги, с этого и поехало.

Прошел год. Перечисленные напряжения никуда не ушли. К ним добавились также напряжение от дискомфортных долгов и напряжение от нервной истощенности. Однако очередной кризис стал сигналом что надо точно меняться, а количество размышлений перешло в качество – увидел базовую проблему как на ладони. В том числе, что триггером становятся не только напряжения, но и эйфория.

Сейчас две недели как физически вышел. Инструментарий в текущий момент – легкая фармокология (тенотен), очередное чтение Шапкина и установка осознанного перерыва, прослушивание большой лекции Альберта Сафина, чтение других более глубоких материалов, осмысление через конспекты и фрагментацию желаний, принятие временного спада работоспособности и эмоциональной ямы, пошаговое вырабатывание привычки не убегать от реальности, а оставаться в ней, работать с ней и получать от этого удовольствие.

 

[Покоряя Москву]

Я что-то похожее почувствовал, что срыв, когда одновременно более 7 проблем наваливается со всех сфер и тут психика не выдерживает.
15 лет, люто =/

 

[ПесБарбос]

Время, здоровье и деньги

Дочитал книгу Юрию Шапкина. Позднее дам рецензию на нее подробнее, но ощущение искренне положительное. Интересно, что тогда, через пару месяцев игры, я тоже пришел в психотерапию с запросом больше не на излечение от зависимости, а на более глубокие внутренние изменения в восприятии и поведении. Но много же времени потребовало понять, что именно нужно менять. Однако цель и целевое состояние до сих по не сформулированы и это задача на ближайшее время.

В тот момент я тоже уже достаточно четко понимал и ощущал, что потеря денег – это болезненное, но не самое важное. Ключевым же является потеря времени и здоровья, чтобы это время с пользой использовать. Я крал время у эффективной работы, полезных хобби, реального отдыха. Износ нервной системы и организма в целом во время игры сказывался как напрямую, так и косвенно в виде еще большей потери времени, которое затем уходило на рефлексию и восстановление.

Попробовал использовать классическое приложение-счетчик «не курю», введя в него финансовые и временные параметры из игры. Так, за неделю отсчета оно уже показывает 24 часа сэкономленного времени, то есть 3 полноценных продуктивных дня. Это тоже создает ценность того пути, который прохожу.

Сегодня тоже порой кажется, что много неэффективно трачу время и энергию – не рефлексию и анализ (а особенно много – на преобразование «жвачки» мыслей в системный поток), на проработку тревог, которые так лезут в голову на фоне объективного большого количества непростых вопросов, что концентрация на работе и позитивном окружении удерживается с трудом. Но опираюсь на убеждение, что так сейчас нужно и это нормально – эти время и энергия уходят на внутренние ментальные изменения, а значит они расходуются полезно. Это позволяет отпустить ситуацию, а мир может подождать: если не может, то организм мне сам это скажет. Естественно, и никуда не утекают деньги, и выправляется самооценка. Переступать порог дома с четким ощущением что ты в реальности, а не все еще в трансе и потерей координации после игры в дороге – уже очень приятно.

Шапкин и тут тоже прав. Преобразование хаоса в голове в стройные предложения на листе о таких размышления – это помогает, успокаивает и помогает идти дальше. В том числе прямо в моменте сейчас на фоне серьезной эмоциональной ямы, вызванной недосыпом, и окружающих ее напряжения и тревог.

 

[german]

Да уж. Лудка умеет ждать

 

[ПесБарбос]

(удалено автором)

 

[ПесБарбос]

Два месяца без игры: какие выводы и что помогает

Рубеж в 2 месяца достигнут в рамках установленного осознанного перерыва на 3 месяца (в соответствии с рекомендациями по книге Шапкина).

В первые недели (январь) было сделано:

1. Отпустил ситуацию с проигрышами и долгом, насколько это было возможно. Установка – это произошло, живем дальше.

2. В течение первой недели активно читал по теории игровой зависимости и сопоставлял с собственными мотивами, триггерами и игровым циклом. Сильнее всего помогла сжатая на 3 часа лекция от Альберта Сафина на rutube, ее рекомендую (прослушана как подкаст два раза).

3. Каждый приступ тяги подробно разбирал – почему она возникла, какое альтернативное действие могу предпринять и т.п.

4. «Реструктурировал» долг – погашены все краткосрочные долги за счет кредита под залог квартиры. Часть полученных по залогу денег – как подушка до конца года, чтобы не триггерится плачевным финансовым состоянием. В целом тоже не очень позитивное действие, но существенно снизило нервную нагрузку.

5. Раскрылся и нашел союзника в лице матери – стал регулярно общаться и сообщать о своем состоянии и ходе мыслей. Она же стала «горячей линией», если тяга становилась слишком сильный – за два месяца потребовалось лишь раз.

6. Усложнил доступ к игровому сервису – заблочил его на телефоне, сменил код на тарабарщину. Дополнительные этапы разблокировка + подключение к телефону нужного почтового ящика (он левый) + замена кода – это несколько этапов и минут запаса времени, чтобы отловить свои действия и предпринять экстренные меры.

7. Нормализовал сон – максимальный приоритет на него, высыпаться по 8 часов, все остальное может подождать.

8. Применил легкую фармакологию – принимал курс тенотена – он, конечно, вызывает смех в среде врачей, но мне помог, легчало и уводило от пограничных эмоциональных состояний.

9. Сходил к Магалифу. Откровений не было, больше как выговориться и систематизировать проработанное.

Весь этот комплекс помог выйти из эмоционально угнетенного состояния, восстановить запас энергии и тем самым в том числе улучшить внутренний контроль (он же сила воли). В этот же период на пару недель был функциональный провал, значительно упала работоспособность, но к концу февраля уже вернулся на тот уровень нагрузки, на котором привык работать.

Состояние в текущий момент лучше и стабильнее. В целом в жизни практически сошло на нет состояние тревоги – один из полюсов настроения, запускавших или удерживавших в цикле. Нейронные связи перестраиваются – снизилась тяга в периоды, когда обычно играл (в дороге до/после работы), головой уже больше автоматически настраиваюсь на другие занятия (почитать, послушать музыку и др.). Легко улавливаю пограничные состояния (злой, уставший, голодный, одинокий) и противодействую им просто – вкусной едой.

В то же время зоной риской остается другой полюс настроения – воодушевление и, так сказать, ощущение «благостности бытия». В нем возникает сильная иллюзия контроля («ну я ж смогу по небольшой для удовольствия и не завалиться»), которая уже затем триггерит тягу. Почитал по форуму и увидел, что это и есть ловушка для большинства, возвращающая в игру. Как понимаю, требует большего времени по перестройке нейронных связей в голове, так как дофаминовый поток был слишком аномален и его тяжело приводить в норму.

Почитав побольше и форум, и литературы по зависимостям, вижу, что 2-3 месяца – первый серьезный «рубикон», после которого наступает базовая нормализация мышления. В то же время беспокоит, что счетчик дней не выходит из головы, пока не проработал достаточно, чтобы не обращать на него внимания.

В любом случае сейчас установка ни при какой ситуации не впадать в автоматизм и блюсти дисциплину по базовым действиям: режим сна, когнитивный анализ мыслей и действий, регулярная обратная связь союзнику. К тому же снова верну противотревожный препарат – фактор весны также может быть существенным. Ключевое же - настроить весь механизм для роста выручки и, соответственно, личного дохода: чувствую, что силы для этого теперь есть.

Дисклеймер: С одной стороны, рецидив у меня случился через 15 лет. С другой, и финансово еще не на том «дне», которое тут на форуме принято считать дном, и продолжительность новой «игровой сессии» составила около года, что не деформировало в хлам голову. Однако даже в этих условиях нормализоваться не просто, а что говорить и о более сложных и запущенных ситуациях.

Всем здоровья и качественного сна! У вас все получится!

 

[FixHead]

привет!

по Сафину согласен, в своей теме тоже им делился. нравится ход твоих мыслей, уверен, что у тебя все получится.

единственное, что со стороны скажу: ты жесть какой тревожный. как и я.

необходимо начать искать здоровые способы регуляции стресса! таким как нам невероятно нужно движение, а желательно что-то связанное с ходьбой/бегом. звучит оч банально, но работает. бесконечная саморефлексия тоже до добра не доводит, нервной системе жизненно необходимо давать новый опыт, которому он будет по началу очень сильно сопротивляться

не уходи в жесткий анализ, дай поработать своему телу

 

[oddsman]

сафина случайно нашел в подкастах месяц назад, хорошая лекция, основные моменты он проговаривает многократно, можно записывать
нравится твое структурированное изложение, у тебя точно получится найти нужную шкатулочку для этой зависимости