Как отойти от края. Быстро улучшить эмоциональное состояние

  • Автор темы Борис Карлов
  • Дата начала
Б

Борис Карлов

Guest
При разочаровании или тревоге выделяется гормон стресса кортизол.
Игроку свойственен недостаток дофамина (мотивирует нас на
достижение той или иной цели). Обиды, вина, сквернословие,
агрессия, опрометчивые поступки. Cпутанные и навязчивые мысли.
Или даже - нехорошие мысли. Внутренняя пустота и выгорание.

Кроме того, чтобы бороться с зависимостью - нужны большие физические
и психические ресурсы.

В этой статье - советы по "пожарным" действиям если необходимо отойти от края.
Для последующей системной реабилитации.

Все рекомендуемое просто и доступно.

1) Регулярный сон

Во сне тело и психика восстанавливаются естественным образом.
Сложно заснуть - Мелаксен. 1 таблетка и баиньки. Без привыкания.
Никакого регулярного недосыпа.

2) Трезвость

В тяжелом эмоциональном состоянии и еще под мухой...
Не стоит. Много печальных историй.

3) Чистая одежда, постельное белье, личная гигиена

Еще лучше - новенькая. Покупка даст серотонин, ношенное белье
впитывает и хранит биохимию (пот) отрицательных эмоций.
В больницах меняют часто белье не только потому, что
испачкалось. Бритый, после душа, пшикнулся лосьоном - сразу легче.

4) Встреча с друзьями, родственниками

Никто не отменял взаимоподдержку и радость встреч.
От доверия и обнимания выделяется позитивный гормон окситоцин.

5) Еда и питье

Теплое, сладкое - да. Холодное, острое, копченое,
увеличивает стресс. Кружка горячего чая в руках
снижает стресс.

6) Музыка и звуки

Громкие, резкие, скрежещущие, визгливые звуки, ссоры,
скандалы - увеличивают стресс.

Музыка для расслабления? Универсальных советов нет,
иногда используется для физического расслабления -
Крис Ри, Для эмоционального Джо Дассен. Медленная,
плавная, неспешная.

7) Свет

Яркий, мерцающий - увеличивает стресс. Приглушенный.

8) Прогулка на природе

Кислород, шум деревьев, пение птиц. Действует лучше
грохочущего и дурно пахнущего МКАДа.

9) Теплая ванна

Теплая, не кипяток. Даст физическое расслабление.
Для эстетов - с солью.

Пожалуй не стоит (лучше делать в спокойном режиме):

1) Тяжелая физическая нагрузка / баня сильно нагретая


В крови и так кортизол. Физическая нагрузка усиливает
метаболизм. Все шлаки выделяются в кровь, да в пот.
Примерно как с жесткого бадуна пытаться стометровку за 10 сек.
Сомнительное удовольствие.

2) Бросать курить

Никотиновая ломка усилит общий стресс.

3) Успокоительное

Предупреждение. Большинство подобных средств имеют стабильный накопительный эффект.
Через 2-3 недели. За один прием - могут не оправдать больших ожиданий.

4) Много крепкого кофе

Истощает нервную систему. Кроме того - мочегонное,
выводит воду из организма.

Для нормализации психики:

1) Упражнение КИНО


1-2 раза в день вспоминать день в обратном порядке.
От вечера к утру. Где был, что делал, с кем разговаривал. При регулярном
выполнении повышает эмоциональную стабильность, разгружает голову,
в том числе от навязчивых мыслей.

2) Отложить решения

Сказать себе - я подумаю об этом завтра.
На следующий день можно повторить еще раз.
Но скорее всего уже остынешь от крайних идей.

3) Позитивные мысли. Откуда их взять.

Ответьте себе на 2 вопроса. Потратьте 10-15 минут.
Запишите желательно.

1) Я таким БЫЛ, ЕСТЬ и БУДУ и это - ХОРОШО.
Какой вы, где живете, кто и что вас окружает.
2) Я таким ХОЧУ и МОГУ БЫТЬ (без сомнения)
Какой вы, где живете, кто и что вас окружает.

Собственно вот они...
Когда вы об этом думаете, вам хорошо.

А мысли при стрессе в основном крутятся вокруг - не хочу быть, но могу,
не хочу, но являюсь, хочу стать, но, не смогу.

Вы почаще думайте о хорошем!

4) Форум поддержит

В том числе - по личному опыту

Хорошего Вам здоровья, покоя в душе.
И вечного пребывания вне игры.
 
Последнее редактирование модератором:
LUDOMAH.COM
Сверху