Б
Борис Карлов
Guest
При разочаровании или тревоге выделяется гормон стресса кортизол.
Игроку свойственен недостаток дофамина (мотивирует нас на
достижение той или иной цели). Обиды, вина, сквернословие,
агрессия, опрометчивые поступки. Cпутанные и навязчивые мысли.
Или даже - нехорошие мысли. Внутренняя пустота и выгорание.
Кроме того, чтобы бороться с зависимостью - нужны большие физические
и психические ресурсы.
В этой статье - советы по "пожарным" действиям если необходимо отойти от края.
Для последующей системной реабилитации.
Все рекомендуемое просто и доступно.
1) Регулярный сон
Во сне тело и психика восстанавливаются естественным образом.
Сложно заснуть - Мелаксен. 1 таблетка и баиньки. Без привыкания.
Никакого регулярного недосыпа.
2) Трезвость
В тяжелом эмоциональном состоянии и еще под мухой...
Не стоит. Много печальных историй.
3) Чистая одежда, постельное белье, личная гигиена
Еще лучше - новенькая. Покупка даст серотонин, ношенное белье
впитывает и хранит биохимию (пот) отрицательных эмоций.
В больницах меняют часто белье не только потому, что
испачкалось. Бритый, после душа, пшикнулся лосьоном - сразу легче.
4) Встреча с друзьями, родственниками
Никто не отменял взаимоподдержку и радость встреч.
От доверия и обнимания выделяется позитивный гормон окситоцин.
5) Еда и питье
Теплое, сладкое - да. Холодное, острое, копченое,
увеличивает стресс. Кружка горячего чая в руках
снижает стресс.
6) Музыка и звуки
Громкие, резкие, скрежещущие, визгливые звуки, ссоры,
скандалы - увеличивают стресс.
Музыка для расслабления? Универсальных советов нет,
иногда используется для физического расслабления -
Крис Ри, Для эмоционального Джо Дассен. Медленная,
плавная, неспешная.
7) Свет
Яркий, мерцающий - увеличивает стресс. Приглушенный.
8) Прогулка на природе
Кислород, шум деревьев, пение птиц. Действует лучше
грохочущего и дурно пахнущего МКАДа.
9) Теплая ванна
Теплая, не кипяток. Даст физическое расслабление.
Для эстетов - с солью.
Пожалуй не стоит (лучше делать в спокойном режиме):
1) Тяжелая физическая нагрузка / баня сильно нагретая
В крови и так кортизол. Физическая нагрузка усиливает
метаболизм. Все шлаки выделяются в кровь, да в пот.
Примерно как с жесткого бадуна пытаться стометровку за 10 сек.
Сомнительное удовольствие.
2) Бросать курить
Никотиновая ломка усилит общий стресс.
3) Успокоительное
Предупреждение. Большинство подобных средств имеют стабильный накопительный эффект.
Через 2-3 недели. За один прием - могут не оправдать больших ожиданий.
4) Много крепкого кофе
Истощает нервную систему. Кроме того - мочегонное,
выводит воду из организма.
Для нормализации психики:
1) Упражнение КИНО
1-2 раза в день вспоминать день в обратном порядке.
От вечера к утру. Где был, что делал, с кем разговаривал. При регулярном
выполнении повышает эмоциональную стабильность, разгружает голову,
в том числе от навязчивых мыслей.
2) Отложить решения
Сказать себе - я подумаю об этом завтра.
На следующий день можно повторить еще раз.
Но скорее всего уже остынешь от крайних идей.
3) Позитивные мысли. Откуда их взять.
Ответьте себе на 2 вопроса. Потратьте 10-15 минут.
Запишите желательно.
1) Я таким БЫЛ, ЕСТЬ и БУДУ и это - ХОРОШО.
Какой вы, где живете, кто и что вас окружает.
2) Я таким ХОЧУ и МОГУ БЫТЬ (без сомнения)
Какой вы, где живете, кто и что вас окружает.
Собственно вот они...
Когда вы об этом думаете, вам хорошо.
А мысли при стрессе в основном крутятся вокруг - не хочу быть, но могу,
не хочу, но являюсь, хочу стать, но, не смогу.
Вы почаще думайте о хорошем!
4) Форум поддержит
В том числе - по личному опыту
Хорошего Вам здоровья, покоя в душе.
И вечного пребывания вне игры.
Игроку свойственен недостаток дофамина (мотивирует нас на
достижение той или иной цели). Обиды, вина, сквернословие,
агрессия, опрометчивые поступки. Cпутанные и навязчивые мысли.
Или даже - нехорошие мысли. Внутренняя пустота и выгорание.
Кроме того, чтобы бороться с зависимостью - нужны большие физические
и психические ресурсы.
В этой статье - советы по "пожарным" действиям если необходимо отойти от края.
Для последующей системной реабилитации.
Все рекомендуемое просто и доступно.
1) Регулярный сон
Во сне тело и психика восстанавливаются естественным образом.
Сложно заснуть - Мелаксен. 1 таблетка и баиньки. Без привыкания.
Никакого регулярного недосыпа.
2) Трезвость
В тяжелом эмоциональном состоянии и еще под мухой...
Не стоит. Много печальных историй.
3) Чистая одежда, постельное белье, личная гигиена
Еще лучше - новенькая. Покупка даст серотонин, ношенное белье
впитывает и хранит биохимию (пот) отрицательных эмоций.
В больницах меняют часто белье не только потому, что
испачкалось. Бритый, после душа, пшикнулся лосьоном - сразу легче.
4) Встреча с друзьями, родственниками
Никто не отменял взаимоподдержку и радость встреч.
От доверия и обнимания выделяется позитивный гормон окситоцин.
5) Еда и питье
Теплое, сладкое - да. Холодное, острое, копченое,
увеличивает стресс. Кружка горячего чая в руках
снижает стресс.
6) Музыка и звуки
Громкие, резкие, скрежещущие, визгливые звуки, ссоры,
скандалы - увеличивают стресс.
Музыка для расслабления? Универсальных советов нет,
иногда используется для физического расслабления -
Крис Ри, Для эмоционального Джо Дассен. Медленная,
плавная, неспешная.
7) Свет
Яркий, мерцающий - увеличивает стресс. Приглушенный.
8) Прогулка на природе
Кислород, шум деревьев, пение птиц. Действует лучше
грохочущего и дурно пахнущего МКАДа.
9) Теплая ванна
Теплая, не кипяток. Даст физическое расслабление.
Для эстетов - с солью.
Пожалуй не стоит (лучше делать в спокойном режиме):
1) Тяжелая физическая нагрузка / баня сильно нагретая
В крови и так кортизол. Физическая нагрузка усиливает
метаболизм. Все шлаки выделяются в кровь, да в пот.
Примерно как с жесткого бадуна пытаться стометровку за 10 сек.
Сомнительное удовольствие.
2) Бросать курить
Никотиновая ломка усилит общий стресс.
3) Успокоительное
Предупреждение. Большинство подобных средств имеют стабильный накопительный эффект.
Через 2-3 недели. За один прием - могут не оправдать больших ожиданий.
4) Много крепкого кофе
Истощает нервную систему. Кроме того - мочегонное,
выводит воду из организма.
Для нормализации психики:
1) Упражнение КИНО
1-2 раза в день вспоминать день в обратном порядке.
От вечера к утру. Где был, что делал, с кем разговаривал. При регулярном
выполнении повышает эмоциональную стабильность, разгружает голову,
в том числе от навязчивых мыслей.
2) Отложить решения
Сказать себе - я подумаю об этом завтра.
На следующий день можно повторить еще раз.
Но скорее всего уже остынешь от крайних идей.
3) Позитивные мысли. Откуда их взять.
Ответьте себе на 2 вопроса. Потратьте 10-15 минут.
Запишите желательно.
1) Я таким БЫЛ, ЕСТЬ и БУДУ и это - ХОРОШО.
Какой вы, где живете, кто и что вас окружает.
2) Я таким ХОЧУ и МОГУ БЫТЬ (без сомнения)
Какой вы, где живете, кто и что вас окружает.
Собственно вот они...
Когда вы об этом думаете, вам хорошо.
А мысли при стрессе в основном крутятся вокруг - не хочу быть, но могу,
не хочу, но являюсь, хочу стать, но, не смогу.
Вы почаще думайте о хорошем!
4) Форум поддержит
В том числе - по личному опыту
Хорошего Вам здоровья, покоя в душе.
И вечного пребывания вне игры.
Последнее редактирование модератором: