Б
Борис Карлов
Guest
При написании статьи (в том числе) использована книга "Воля и самоконтроль" Ирины Якутенко
Советы по снижению стрессов из ряда современных психотехник.
Мифические персонажи лудомана - сон, спокойствие,адекватность.
Приняв решение не играть - игрок часто срывается через недели или месяцы.
Самоконтроль - способность сдерживать сиюминутные желания ради высшей цели.
Какие ошибки мы допускаем?
1) Прежде всего, стараемся себя контролировать, толком не сформулировав цель,
ради которой мы это делаем.
Правила формирования цели:
а) через утверждение (не хочу быть больным -> хочу быть здоровым)
в) значимость (пример - ради счастья детей)
в) долгосрочность во времени
2) Воля ограниченный ресурс, любое напряжение силы воли ее расходует.
Расставляйте приоритеты. Сидящим на диете сложнее одновременно
бросить курить. Особенно если к этому еще добавить борьбу с 30 МФО,
семейные конфликты и безнадежно сорванный план на работе. Уппс.
3) Три главных способа истощить ресурсы самоконтроля
* Бороться с навязчивыми мыслями
(преодолеть навязчивые мысли - навык упражнение "Кино", описано в
https://ludomah.com/threads/Как-отойти-от-края-Быстро-улучшить-эмоциональное-состояние.2730/)
* Бороться с естественными эмоциями (типа - нельзя плакать когда хочется, надо улыбаться)
(их проще проявить в дружеской компании, в одиночестве. Если нет такой возможности,
временный выход почитать про себя стихи Маяковского цифрами, вкладывая эмоции в
каждую цифру и в ритм. http://mooseum.ru/Iskusstvo/Literatura/Stix/st-02-cifra/cifra-001.html)
* Бороться с импульсивными желаниями
(См. выше - значимость цели.)
4) Алкоголь, наркотики, недосып, усталость снижают или отключают самоконтроль
5) Без должного питания мозга способность к самоконтролю снижается
Особенно под действием регулярного множественного выбора.
Если очень просто - мозг должен регулярно потреблять глюкозу в достаточном
количестве. Не забывайте выпить сладкий чай или съесть шоколадку.
Для любителей сложного (хотя не знаю зачем) - АТФ, Гематоэнцефалический
барьер, гликолиз и книга Якутенко в полном объеме.
Советы по снижению стрессов из ряда современных психотехник.
Мифические персонажи лудомана - сон, спокойствие,адекватность.
Приняв решение не играть - игрок часто срывается через недели или месяцы.
Самоконтроль - способность сдерживать сиюминутные желания ради высшей цели.
Какие ошибки мы допускаем?
1) Прежде всего, стараемся себя контролировать, толком не сформулировав цель,
ради которой мы это делаем.
Правила формирования цели:
а) через утверждение (не хочу быть больным -> хочу быть здоровым)
в) значимость (пример - ради счастья детей)
в) долгосрочность во времени
2) Воля ограниченный ресурс, любое напряжение силы воли ее расходует.
Расставляйте приоритеты. Сидящим на диете сложнее одновременно
бросить курить. Особенно если к этому еще добавить борьбу с 30 МФО,
семейные конфликты и безнадежно сорванный план на работе. Уппс.
3) Три главных способа истощить ресурсы самоконтроля
* Бороться с навязчивыми мыслями
(преодолеть навязчивые мысли - навык упражнение "Кино", описано в
https://ludomah.com/threads/Как-отойти-от-края-Быстро-улучшить-эмоциональное-состояние.2730/)
* Бороться с естественными эмоциями (типа - нельзя плакать когда хочется, надо улыбаться)
(их проще проявить в дружеской компании, в одиночестве. Если нет такой возможности,
временный выход почитать про себя стихи Маяковского цифрами, вкладывая эмоции в
каждую цифру и в ритм. http://mooseum.ru/Iskusstvo/Literatura/Stix/st-02-cifra/cifra-001.html)
* Бороться с импульсивными желаниями
(См. выше - значимость цели.)
4) Алкоголь, наркотики, недосып, усталость снижают или отключают самоконтроль
5) Без должного питания мозга способность к самоконтролю снижается
Особенно под действием регулярного множественного выбора.
Если очень просто - мозг должен регулярно потреблять глюкозу в достаточном
количестве. Не забывайте выпить сладкий чай или съесть шоколадку.
Для любителей сложного (хотя не знаю зачем) - АТФ, Гематоэнцефалический
барьер, гликолиз и книга Якутенко в полном объеме.
